ryzy1983
Witam!!!
NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: https://www.sfd.pl/temat47810/
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową i sporo siły jak n ten okres. Przerwy- głownie wakacyjne ostatnia od LIPCA - PAŹDZIERNIKA. Wcześniejsze 2 lata podobnie.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Przez październik robiłem trening obwodowy, ostatni miesiąc ćwiczyłem następującym planem:
Wtorek: Klatka+Triceps+Brzuch
Piątek:Plecy+Barki+Brzuch
Sobota: Nogi+Biceps+Przedramię+Brzuch
Liczba ćwiczeń na partię 4, liczba serii na partię 3-4, 12-8 powt. do 90% max ciężaru, przerwy miedzy seriami ok. 90s między ćwiczeniami 180s. (wyjątek nogi robiłem 3 lżejsze cwiczenia po 3 serie)
Trening zdecydowanie poprawił wytrzymałość, siłę, przytyłem 3 kg, zmęczenia spadku masy ciała BRAK.
Osłabienie tylko bicepsów a to z tego względu ze nie ćwiczyłem ich przez ostatnie 2 tyg z powodu naciągnięcia, bólu jakiegoś ścięgna, ale obecnie jest ok.
Przed treningiem na siłowni przez 3 lata profesjonalnie ćwiczyłem kolarstwo górskie, gdy przyszedłem na siłownie ważyłem 58 kg, obecnie ważę około 72-74kg.
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Zdecydowanie jestem nastawiony na masę (ale najlepiej tak by nie odkładał się tłuszczyk chodzi mi o czystą masę mięśniową z rzeźbą jeśli tak się da). Mam porządnie rowiniętą klatkę piersiową ale słabiej plecy barki i dwugłowe ramion i te partie chciałbym rozbudować klatkę oczywiście też.
Obecne wymiary:
Biceps: 38cm
Klatka:105
Talia:80 :(
Udo:55
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe:
Czas: no właśnie prosiłbym o trening dzielony na:
Pierwszy tydzień mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w następujące dni:
Wtorek: od godziny 16:00
Piątek: od godziny 16:00
Sobota: od godziny 8:30 - 12:00
W tych godzinach mam czas by iść na silownie.
Ale w następnym tygodniu mogę iść jeszcze dodatkowo w środę od godz 17:00. Czyli mogę ćwiczyć w cyklach pierwszytydzień 3 treningi kolejny tydzień 4 treningi.
Dlatego zwracam się o rozpisanie treningu na masę (ale najlepiej tak by nie odkładał się tłuszczyk chodzi mi o czystą masę mięśniową z rzeźbą jeśli tak się da), tak by w jednym tygodniu wykonac 3 treningi (wtorek, piątek, sobota) a w drugim 4 treningi. Może w tym drugim każda partia 2 razy???
Proszę o rozpis treningu na 4-8 tygodni:
Jakie partie w jakie dni, ile serii, odpoczynek itp i jakbyś mógł to jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać???
Przeczytałem uważnie https://www.sfd.pl/temat107470/
Myśle że w 2 tyg. Dwa razy w tyg. Po to by np. w pierwszej jego części potrenować przód i bok barków a w 2-giej jego części tył barków itp.
Sprzęt:
Z tym nie ma problemu choć na mojej siłowni nie ma bramy, wyciągu dolnego, maszyny to unoszenia tułowia (nie można poćwiczyć lędźwi), RESZTA sprzętu jest choć sztangielki tylko do 30kg, a na brzuch jest tylko ławeczka skośna, drążek i materac.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Przeciwwskazań BRAK: zdrowy i zdolny do wysilku
mam nadziej że wystarczająco napisałem o co mi chodzi, na co mnie stać itp. Liczę na waszą fachową wiedzę i POMOC. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam
-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>
!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!
Zmieniony przez - ryzy1983 w dniu 2004-11-30 22:48:41
NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: https://www.sfd.pl/temat47810/
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową i sporo siły jak n ten okres. Przerwy- głownie wakacyjne ostatnia od LIPCA - PAŹDZIERNIKA. Wcześniejsze 2 lata podobnie.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Przez październik robiłem trening obwodowy, ostatni miesiąc ćwiczyłem następującym planem:
Wtorek: Klatka+Triceps+Brzuch
Piątek:Plecy+Barki+Brzuch
Sobota: Nogi+Biceps+Przedramię+Brzuch
Liczba ćwiczeń na partię 4, liczba serii na partię 3-4, 12-8 powt. do 90% max ciężaru, przerwy miedzy seriami ok. 90s między ćwiczeniami 180s. (wyjątek nogi robiłem 3 lżejsze cwiczenia po 3 serie)
Trening zdecydowanie poprawił wytrzymałość, siłę, przytyłem 3 kg, zmęczenia spadku masy ciała BRAK.
Osłabienie tylko bicepsów a to z tego względu ze nie ćwiczyłem ich przez ostatnie 2 tyg z powodu naciągnięcia, bólu jakiegoś ścięgna, ale obecnie jest ok.
Przed treningiem na siłowni przez 3 lata profesjonalnie ćwiczyłem kolarstwo górskie, gdy przyszedłem na siłownie ważyłem 58 kg, obecnie ważę około 72-74kg.
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Zdecydowanie jestem nastawiony na masę (ale najlepiej tak by nie odkładał się tłuszczyk chodzi mi o czystą masę mięśniową z rzeźbą jeśli tak się da). Mam porządnie rowiniętą klatkę piersiową ale słabiej plecy barki i dwugłowe ramion i te partie chciałbym rozbudować klatkę oczywiście też.
Obecne wymiary:
Biceps: 38cm
Klatka:105
Talia:80 :(
Udo:55
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe:
Czas: no właśnie prosiłbym o trening dzielony na:
Pierwszy tydzień mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w następujące dni:
Wtorek: od godziny 16:00
Piątek: od godziny 16:00
Sobota: od godziny 8:30 - 12:00
W tych godzinach mam czas by iść na silownie.
Ale w następnym tygodniu mogę iść jeszcze dodatkowo w środę od godz 17:00. Czyli mogę ćwiczyć w cyklach pierwszytydzień 3 treningi kolejny tydzień 4 treningi.
Dlatego zwracam się o rozpisanie treningu na masę (ale najlepiej tak by nie odkładał się tłuszczyk chodzi mi o czystą masę mięśniową z rzeźbą jeśli tak się da), tak by w jednym tygodniu wykonac 3 treningi (wtorek, piątek, sobota) a w drugim 4 treningi. Może w tym drugim każda partia 2 razy???
Proszę o rozpis treningu na 4-8 tygodni:
Jakie partie w jakie dni, ile serii, odpoczynek itp i jakbyś mógł to jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać???
Przeczytałem uważnie https://www.sfd.pl/temat107470/
Myśle że w 2 tyg. Dwa razy w tyg. Po to by np. w pierwszej jego części potrenować przód i bok barków a w 2-giej jego części tył barków itp.
Sprzęt:
Z tym nie ma problemu choć na mojej siłowni nie ma bramy, wyciągu dolnego, maszyny to unoszenia tułowia (nie można poćwiczyć lędźwi), RESZTA sprzętu jest choć sztangielki tylko do 30kg, a na brzuch jest tylko ławeczka skośna, drążek i materac.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Przeciwwskazań BRAK: zdrowy i zdolny do wysilku
mam nadziej że wystarczająco napisałem o co mi chodzi, na co mnie stać itp. Liczę na waszą fachową wiedzę i POMOC. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam
-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>
!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!
Zmieniony przez - ryzy1983 w dniu 2004-11-30 22:48:41
Krzysztof Piekarz
