klatka!

Witam wszystkich na forum.
Mam pewien problem. Chodzi mi o mase i siłe na klate.
Ćwiczę na siłowni ok. 9 mesięcy. Na trening klatki używałem dwóch programów:
1. Program pierwszy polegał na tym że ćwiczyłem klatke raz w tygodniu, wykonywałem
po 3-4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej następnej serii, a
przedstawiał się on następująco:
1.Wyciskanie na płaskiej
2.wyciskanie w skosie
3.rozpietki
4.czasami wyciskanie w skosie głowa w dół
Po wykonaniu takiego planu po każdym treningu miałem duże zakwasy. A siła nie dośc że nie szła
to jeszcze malała. Nie wiem dlaczego. Poprostu czasami kończyłem mniejszymi ciężarami.
2.Drugi program jaki stosowałem to ćwiczenie tej partii dwa razy w tygodniu wykonując
dwa cwiczenia wyciskanie na plasko i w skosie stosując stały ciężar i wykonując w każdej serii
do 6 powtórzeń. Po tym treningu siła szła o wiele lepiej niż po pierwszym i nie miałem zakwasów.
Więc moje pytanie jest takie: czy mam z powrotem wrócić do drugiego planu który przynosi efekty,
czy może macie jakieś inne sposoby na mase i siłę dla tej partii mięśni?
Z góry dzięki za odpowiedzi.