trening do oceny na mase i siłe (i troche rzeźby)

TRENING
Pon:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10
Skos dolny 4 x 10
Rozpiętki 3 x 15

Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10

ABS2

wt:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10

ABS2

Środa

Plecy + bicho

Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10

uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10

ABS2

Czw:
Klatka i tricho
Płaska 4x 10
Skos 4x 10
Skos dolny 4 x 10
Rozpiętki 3 x 15

Uginanie ramienia za głowa 4x 10
wyciskanie francuskie 4x 10

ABS2

Piątek:
bary
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 4x 10

ABS2

Sobota:

Plecy + bicho

Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 4x 10
Martwy ciąg 4 x 10
szrugsy 4 x 10

uginanie hantli na kolanie 4 x 10
uginanie sztangi stojac 4 x 10

ABS2
Niedziela : WOLNE :D

ja mam bardzo podobny tylko na triceps robie jeszcze francuskie stojac zaa glowe

No wiec tak:
1. Określ najpierw na co chcesz ćwiczyć bo mase sile i rzezbe nie zrobisz za jednym zamachem
2. Cwicz 3-4 razy w tygodniu jedna partie w tygodniu!
3. Czemu nie ćwiczysz nog??!!
4. I zastosuj progresje w zastosuj ćwiczeniach
5. No i usun skos w dol w dzien kiedy trenujesz klate:D

nie lubie progresji o co chodzi
nie lubie obciazrzenia dobierac zmieniac , dlaczego nie mozna skosu w dół cwiczac 2 x w tyg bedzie lebiej a mi głownie o mase i siłe , ten trening jest wydjniejszy od takiego w którym kazad partie cwiczy sie raz wiem bo sprawdząłem wiekszy przyrost siły i troszke lepiej masa wchodzi tyke aby regeneracja była dobra :D

5. No i usun skos w dol w dzien kiedy trenujesz klate:D------ niby czemu dolny ja bym usunal gorny lepiej roziwja gorne partie klatki??

Zmieniony przez - kamil17 w dniu 2004-11-30 16:10:01

Dobry trening tylko ćwicz nogi bo nogi to 3/4 umięśnienia!