Pomocy HST-wnicy ;)

Moje ćwiczenia:

klata :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
plecy :
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
biceps :
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKA W SIADZIE
barki :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Ile mam robic serii ? i czy po kazdej z serii mam zwiekszac ciezar ? czy dopiero po skonczonym 1 mikrocyklu ? jak uwazacie , co lepiej ?
Pozdrawiam.

prosze poczytaj jeszcze, szczególne podwieszone posty, nie masz cwiczen na wszystkie partie

Nie ćwicze na nogi dlatego ze mi sie to nie podoba i na kaptury tez dlatego ze niemam do tego dosc ciezkich hantli, ale bede zaczynał od stycznia bo kasa bedzie i zakupie ciezarki

Nie ćwicze na nogi dlatego ze mi sie to nie podoba
* cwiczenie nog wplywa pozytywnie na wzrost innych partii

i na kaptury tez dlatego ze niemam do tego dosc ciezkich hantli
* a szrugsy ze sztangielkami? podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia w waskim uchwycie?

ale bede zaczynał od stycznia bo kasa bedzie i zakupie ciezarki
* raczej zacznij hst jak zakupisz sprzet a tymczasem poczytaj to o co prosiłem(wyjasnia sie watpliwosci) i atlas cwiczen michaila

zapewne chodzi ci o te cwiczenia (szrugsy)http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ale ja mam z tym problem bo niemam ani pasa ani techniki na podniesienie z podlogi tej sztangi zeby czasem mi cos w z kregoslupem sie nie z***alo bo juz mialem takie problemy odczute na drugi dzien po treningu. Jak masz jakies rady to napisz. Z gory ThX. Pozdrawiam