CO TERAZ ????

Witajcie. Ćwicze na planie masowym już 7 tygodni. I mam pytanie co teraz czy wprowadzić jakieś korekty do tego planu, a może teraz na siłe lub rzeźbę albo jakiś plan regeneracyjny?? Prosze o pomoc??
A O TO MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN:(4 DNIOWY)

PONEDZIAŁEK: (KLATKA)
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10
3. Rozpiętki na płasko 4x 10-12
4. Przenoszenie za głowę 3x 12

WTOREK: (PLECY)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangą 12/14/16
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/14/16

PIĄTEK: (BARKI , NOGI)
B.
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/8/10/15
2. Unoszenie na boki 4x 12-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/12/14/16
4. Szrugsy 16/14/12/10
N. to tam - przysiady , martwy ciąg, wyprostny na maszynie

SOBOTA: (BICEPS, TRICEPS)
B.
1. Uginanie ze sztangielkami 4x 10-12
2. Uginanie na ławce skośniej 4x 12-6
3. Modlitewnik 4x 12
T.
1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/12/14/16
3. Pompki z rękami z tyłu 20/16/12

Jak znajdziecie chwilke to prosze napiszcie mi jakieś porady bardoz ważne jest to dla mnie , thx.

Co tak cicho gdzie są ci znawcy co mi zawsze pomagali ???

No jak bym umiał to bym sam sobie odpowiedział, ale..?????? Pomóźcie każda rada jest cenna.

Zaraz mnie coś trafi!!

Moze nie jestem znawca ale wg mnie spokojnie mógłbyś zrobic z tego 3 dniowke.I połączyc tric i klate bo jak masz osobno ta tak jakbys trenował tric 2razy w tyg .