...
Napisał(a)
Jestem ektomorfikiem, czy dieta i trening na masę + aeroby pozwolą spalić troche niewielkiej tkanki tluszczowej? Chodzi mi o nadbudowanie niewielkiej tkanki tluszczowej miesniami
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jestes ekto- masz niewiele tlsuzczu, ciezko ci sie takowy osadza. sadze ze po treninigu zaczałbym 15 min. aerobów jesli po 3 tyg. nie bedzie efektów mozesz zwiekszac o 5min . [tętno 70% max]
...
Napisał(a)
Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan:
* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń
* Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami)
* trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek
rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym
1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami do zm.
4.Pompki przy ścianie do zm.
5.Podciąganie na drążku ze zmiennym rozstawem w zaleznosci od dnia
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową do zm.
9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc do zm.
10. Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do zm.
11. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) do zm.
12. Brzuszki na ławce skośnej do zm.
13.Unoszenie bioder lub unoszenie nogi w bok
codziennie:
rano - 30 min na rowerze stacjonarnym + dynamiczne ćwiczenia rozciągające
wieczorem - stretching
Czy jest to dobry plan na masę ?
* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń
* Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami)
* trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek
rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym
1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami do zm.
4.Pompki przy ścianie do zm.
5.Podciąganie na drążku ze zmiennym rozstawem w zaleznosci od dnia
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową do zm.
9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc do zm.
10. Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do zm.
11. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) do zm.
12. Brzuszki na ławce skośnej do zm.
13.Unoszenie bioder lub unoszenie nogi w bok
codziennie:
rano - 30 min na rowerze stacjonarnym + dynamiczne ćwiczenia rozciągające
wieczorem - stretching
Czy jest to dobry plan na masę ?
...
Napisał(a)
celowo odswiezam, moze jeszcze ktos to ogarnie
ja przy wadze 72 kg (no po redukcji, wczesniej wazylem 80 kg po masowce)
jem 3200 kcal i teraz nic nie idzie
CO WIECEJ, gdy wywale bilans na + (zaczna sie przyrosty w miesniach i zwiekszanie obciazenia na treningu) to fat tez mi wchodzi
widocznie jestem wyjatkiem, jak i niektrozy powyzej...
ja przy wadze 72 kg (no po redukcji, wczesniej wazylem 80 kg po masowce)
jem 3200 kcal i teraz nic nie idzie
CO WIECEJ, gdy wywale bilans na + (zaczna sie przyrosty w miesniach i zwiekszanie obciazenia na treningu) to fat tez mi wchodzi
widocznie jestem wyjatkiem, jak i niektrozy powyzej...
...
Napisał(a)
to moze dodaj bieganie czy inny tlenowy wysilek - a jedz tak zeby 'rosly miesnie' jak to nazwales
Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-16 15:52:13
Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-16 15:52:13
Polecane artykuły