trenuje juz 1,5 roku. teraz mam cykl metki´.
trening po poprzedni byl Po i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary
PO
klata:
wyciskanie na plaskiej 3x 12-7
skosniej 4x 12-6
porecze 3x 12-7
barki(przod)
wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6
motylki hantlami 3x 12-7
Tric na wyciagu 4x 12-6
lydki 4x 14-10
WT
Plecy
drazek 3x ile sie da
wyciag z dolu siedzac 3x 12-7
sztanga do klaty 3x/4x 12-7
barki (tyl)
przenosy w opadzie 3x 12-7
tylne bary na maszynie 3x 12-7
bic na wyciagu 3x 12-7
uginanie ramion na kolanie 3x 12-7
uda 3x/4x 14-10
CZ
Klata:
wyciskanie na plaskiej 4x 12-6
skosniej 3x 12-7
barki(przod)
przenosy hantli z przodu 3x 12-6
podnoszenie sztangi wzdlusz ciala 3x 12-7
Tric na wyciagu jedno recznie 3x 12-6
Tric francuski 3x 12-7
lydki 4x 14-10
PT
Plecy
drazek 3x ile sie da
wyciag szerokom sztanga z tylu 3x 12-7 (superset z waskim uchwytem)
wyciag waskim uchwytem z przodu do klatki 3x 12-7
Bic
uginaie ramion
sztanga lamana 3x (tzw 21´s)
barki (tyl)
przenosy w opadzie na linkach 3x 12-7
szrugsy 4x 12-6