oceńcie trening

Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji.
mój plan to :
poniedziałek- klata + triceps
środa - plecy + bic
piątek - nogi + barki

pon.
klata
wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6
wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6
rozpiętki na przyżądzie 3 x 10
przenoszenie chantli 3 x 8

tric
prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
francuz hantla 4 x 10

+brzuch

środa
plecy
podciąganie 4 x max
ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8
przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6
przyciąganie sztangi do brzycha 3 x 8
bic
uginanie ramion ze sztangą 4 x 8
naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 x 12 (6 każda ręka)
+przedramie i brzuch

piątek
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8
prostowanie nug na maszynie siedeząc 4 x 8
prostowanie nug na maszynie leżąc na brzychu 4 x 10
wspiącia na palcach 4 x 12
barki
wyciskanie na maszynie 4 x 8
wznosy bokiem 4 x 10
wznosy przodem 4 x 8
w opadzie tułowia 4 x 10
+brzuch

proszę o ocenę planu ( za odpowiedzi dzięki )

Klatka:
WYŻUĆ PRZENOSZENIE LUB ROZPIĘTKI

Tricepsy:
PROGTRESJA W PROSTOWANIU NA MASZYNIE

Plecy:
ALBO PODCIĄGANIE ALBO WYCIĄG GÓRNY - JEŚLI WYCIĄG TO PROGRESJA
ALBO WIOSŁOWANIE ALBO WYCIĄG DOLNY + PROGRESJA
NIE MA NICZEGO NA PROSTOWNIKI ANI CZWOROBOCZNE
JEŚLI CHCESZ ROBIĆ BRZUCH, TO TYLKO UNOSZENIE NÓG

Bicepsy:
PROGRESJA W SZTANDZE

Nogi:
PROGRESJA PRZY PRZYSIADACH - 15/12/10/8/6
CHYBA CHODZIŁ CI O UGINANIE NóG

Barki:
WYRZUĆ WZNOSY PRZODEM
PROGRESJA PRZY WYCISKANIU

Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji.
mój plan to :
poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch
środa - plecy + bic = tu brzuch
piątek - nogi + barki

pon.
klata
wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8
wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8
rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 - ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE.
przenoszenie chantli 3 x 8

tric
prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 DAJ ZE 12 POWT.[PROGR NIEKONIECZNIE]
francuz hantla 4 x 10

+brzuch

środa
plecy
podciąganie 4 x max
ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8 DAJ TO ALBO DRĄZEK
przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6 DAJ 3 SERIE 15-12-10
przyciąganie sztangi do brzycha 3 x 8 DAJ Z 10 POWT.
COS NA PROSTOWNIK! = WZNOSY TULOWIA Z OPADU NA ŁAWCE 3X 15
bic
uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 DAJ 12 POWT. [PROGR NIEKONIECZNIE]
naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 x 12 (6 każda ręka) DAJ 10-8 NA KAZDA REKE


iątek
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 DAJ 4 SERIE 20-15-12-10
prostowanie nug na maszynie siedeząc 4 x 8 10POWT.
prostowanie nug na maszynie leżąc na brzychu 4 x 10 TO JEST UGINANIE ZACZNIJ OD 15, POTEM 10
wspiącia na palcach 4 x 12
barki
wyciskanie na maszynie 4 x 8 PROGRESJA 15-12-10-8
wznosy bokiem 4 x 10 3 STYKNĄ PO WYCISKANIU
wznosy przodem 4 x 8 ZAMIAST TEGO W OPADZIE 4X 10
w opadzie tułowia 4 x 10
+brzuch