Trening HST do oceny

Witam wszystkich i z góry thx za wszystkie rady , chciałbym byście ocenili mój plan HST :

KLATKA
1 wyciskanie ławka płaska
2 rozpiętki
3 wyciskanie łąwka skosna

PLECY
1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt
2 martwy ciąg
3 ściąganie drążka na wyciągu

BIC
1 Uginanie ramion ze sztangą
2 modlitewnik

TRIC
1 Wyciskanie francuskie
2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie

BARKI
1 wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia

NOGI
1 prostownie nóg w siadzie
2 wspinanie na palce

jaki staż ? czemu nie cwiczysz calego ciala?[dwuglowe ud. tył barków]
nie polecam ciezkich izolowanych jak rozpietki np - przy 5, czy negatywach łątwo o kontuzje

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-01 16:08:00

mój staż to ok 7 miesięcy z małymi przerwami

w 3 i 4 mini cyklu postaram sie zmienić te rozpiętki może na rozpiętki na maszynie siedząć , jeszcze zależy gdzie bede cwiczył

Z klatki proponuję wurzucić rozpiętki.

Przy plecach albo ćw 1 albo 3, zato dodaj wiosłowanie i szrugsy. Przy plecach wyżuć/zamień (na hantle i uchwyt młotkowy) modlitewnik.

Barki proponuję tak:
-wyciskanie sprzed klatki
-unoszenie ramion bokiem
-unoszenie w opadzie

Na nogi dodaj coś na dwugłowe i ew. przysiady lub wyciskanie na sównicy.

dobra posłucham sie twych rad, pierwszy raz bede cwiczył według takiego planu na mase więc zadużo jeszcze niewiem