Trening do oceny

Trening na sile. Obciazenie 90% mojego maxa. serii 3 na kazde cwidzenie Powtorzen w serii 8,8,6,6
WTOREK
KLATA
.-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
.-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
.-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
GRZBIET-----------------------------------------------------------
.-SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE
.-PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM
.-PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE
.-PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE)
.-UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU
BRZUCH------------------------------------------------------------
.-SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL: 4x15
.-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15

tylko to trenujesz?
jak wyglada rozgrzewka ?
ile masz lat?
jaki staż ?
dieta?

CZWARTEK
UDA---------------------------------------------------------------
.-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH
.-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
.-WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
.-UGINANIE NÓG W LEZENIU
LYDKI-------------------------------------------------------------
.-WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE
.-ODWROTNE WSPIECIA W STANIU
PRZEDRAMIONA------------------------------------------------------
.-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
.-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
SOBOTA BARY--------------------------------------------------------------
.-WYCISKANIE SZTANGIELED DO GÓRY NA KRZESLO
.-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
.-PODCIAGANIE SZTANGI/DRAZKA WZDLUZ TLOWIA DO BRODY
BICEPS------------------------------------------------------------
.-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU
.-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM
.-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC-Z RACZKA WYCIAGU
TRICEPS-----------------------------------------------------------
.-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU
.-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA:
BRZUCH------------------------------------------------------------
.-SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:
.-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

Rozgrzewka wyglada tak:
-machanie okrezne rekoma
-machanie okrezne rekoma w druga strone
-wyciskanie samym gryfem olimpijskim
-skrety tlowia
-jesli na nogi to przysiady i bieg 10min
Mam 18lat
trenuje 6 tygodni
waze 64kg
Na lawce robie 8,8,6,6 ciezarem 55,57,60,62
diety narazie nie mam
pozatym rozciagam sie w poniedzilki wtorki piatki i soboty

zajmij sie treningie masowo-wytrzymalosciowym