PLAN NA MASE DO OCENY

Witam oto mój plan na mase:
pon.klatka -wyciskanie skos-12 10 8 8 8
wyciskanie leżąć-10 10 8 8 8 8 6
biceps-uginanie rąk ze sztangą stojąc- 10 10 8 8 8
łokieć oparty o udo-8 8 8 8
hantle młotkowo-10 10 8
Środa
plecy-pod. na drążku 10 10 8 8
pod.sztangi w opadzie 10 10 8 8
przyciaganie górnego wyciągu 8 8 8
wiosłowanie 10 10 8 8
TRICEPS
poręcze 8 8 8
wyciskanie franc.siedząc 12 10 10 8 8
wycis. franc.hantlami 12 10 8 6
PIĄTEK
Barki-wyciskanie z klaty 12 10 10 8
zza karku-12 10 10 8 8
wznosy bokiem- 8 8 8
unoszenie sztangi do brody- 8 8 8
NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8
maszyna - 8 8 8 8
łydki 10 10 8
plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce dwa dni sobota i neidziela i nie wiem czy moge robić jeszcze jakieś partie bo niby na mase to każdą partię raz w tygodniu powinno się robić co wy na mój plan i mój problem!!!Z góry dzięki

bo niby na mase to każdą partię raz w tygodniu

powiem tak slowo klucz niby :D

zapoznaj sie z HST i zasadami wzrostu miesni :D
powodzenia :D

Kiepski.
Nie ma ćwiczeń na tył barków ani proste pleców (i chyba dwugłowe ud).
Kiepskie połączenie, triceps może się przegrzać
Za dużo seri na icepsy, tricepsy.
Przy nogach, zo robisz na tej maszynie?

Triceps może się przegrzać:tzn za dużo seri czy co???jakbym robił tyle seri ile wy robicie tzn na duże partie do 12 seri a na małe do 8 to bym wychodził po siłce po 30 min.
To dajcie jakis plan dobry, bo ten plan jest przepisany z innego forum hehe wam to już nic nie dogodzi

Triceps pracuje na każdym treningu w dosyć dużej liczbie serii.
Długi trening nie koniecznie będzie dobry.