czy wszystko oki ??

Witam
Mam treing
poniedizalek: Klata bic
sroda: plecy przedramienie
piatek: bic i tric na zmiane
niedziela: barki nogi(czasami)

cwicze rowne 2 lata jak sie ostatnio okazalo waga 73 kg bic 37-38 chcem nabrac masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 razy w tygodniu bica i klate.cos zmienic w moim treningu srednio wykonuje po 4 cwiczenia na wieksze grupu i po 3 na mniejsze gropy miesni.
Zmienic cos?? czy dobry mam czas na regeneracje pomiedzy cwiczeniami.

jak robie barki to czesto na drogi dzien mnie boli kregoslop czy kupic sobie pas ktory mnie usztywni??.

Zmieniony przez - mazimazi w dniu 2004-12-02 16:36:08

klata+tric
plecy+bic+przedramie
nogi+barki

podstawowy podzial partii miesni cwiczac na mase

polecam progresje
w wyszukiwarce znajdziesz tego mnostwo
i nie cwicz danej partii miesni w tygodniu wiecej niz raz
niby wystarcza 72godz na regeneracje
ale jednak dac "troszke" wiecej
nie cwicz w jednym dniu dwoch duzych partii miesni (klata+nogi)

Zwłaszcza bicepsy i tricepsy mają mało czasu na regenerację. Lepiej ćwicz 3x tydzień, każda partia 1. A nogi radziłbym trenować częściej niż czasami.