Pomozecie dokonczyc dietke?

hey!
kazdy z nas wie ile znaczy pozadna dieta w kulturystyce.niestety dopiero teraz do mnie dotarlo ile stracilem nie majac diety przez niecaly rok cw ale coz, czasu nie odwroce.ludzie popelniaja bledy
a teraz przejdzmy do sedna:
chcialbym (oczywiscie z Wasza pomoca)ulozyc diete odpowiednia dla mnie.mam 16lat, 189cm wzrostu i waze 87-88kg. niby prporcja wagi do wzrostu jest ok,ale u mnie widac tluszczyk, szczegolnie na brzuchui troche na klatce piersiowej.czesci tl.z klaty pozbylem sie ale to jeszcze nie to o czym marze.wieze ze odpowiednia dieta z odpowiednim treningiem(ktory mam) i regenaracja osiagne swoj cel. trenuje od lutego br. 3 razy w tyg.i widac juz postepy.moim celem jest zdobycie jak najwieksze masy miesniowej przy jak najmniejszym "balascie"w postaci tł.=)
w waszych poprzednich postow wyczytalem ze pownienem spozywac 2505kcal+"niesmiertelne"500kcal do w przyblizeniu daje 3000kcal.
przy wadze ok.87kg powiniem spozywac
B=157g=628kcal
T=131g=1179kcal
WW~300g=1193kcal
1.czy dobrze obliczylem spozycie B,T,WW i kcal?
2.na ile posilkow podzielic ? i o ktorej godz.jes pozywac jezeli wstaje o 7 i zasypiam ok 23?
3.wydaje mi sie ze powinienem zakupic wagedo dokladnego wazenie produtkow?czy walic na oko?
4.czy moglibyscie mi z latwo dosteonych prdukto uzloz przykladowe menu na 1 dzionek?najlepiej na wiecej.chociaz nie chce zbytnio was wykorzystywac.
to chyba tyle.jezeli cos sobie przypomne to napisze
pozdrawiam serdecznie
czekam na kazda odp!
czacha001

Czec no suchaj troche duzou odnas wymagasz nie ukldamy diet zreguly masz tu jupe przykladowych diet ja polecam 4 posilki co 4 h

hmmmmmm.....qazar cos nie widac zadnego linka.....z dietami

podwieszony u samej gory o robieniu masy,caly,prosty kompletny z podana dieta

ok thx..ale jak z proporcjami?ile gram poszczegolnych skaldnikow?

Nie po co ci masz inna wage,masz zapodany link do programu ,sciagasz wklejasz,liczysz,masz,jesz,rosniej that's the way i like it

tylko ze ten proram nie chce mi dzialc;/;/;/ a nie mam obecnie plytki z wordem by cos z tym zrobic....i skad bede wiedzial ze to jest np70g ryzu czu 150g marchewki itp??

zaltw exela,mkup wage kuchena:)

jedyne wyjscie kupic wage albo ryż w torepkach i warzyć w sklepie