problem z nogami....pomocy....

witam mam taki problem cwicze 3lata z małymi przerwami,brałem odrzywki, creatyne,a nigdy nie cwiczyłem nóg,som bardzo chude w porownaniu do gornej czesci ciała,moj wzrost to 186cm waga 83kg jestesm szczupłej budowy ciała,co mam robic zeby moje nogi były grubsze zeby nabrały troche masy,z gory dziekuje....

PRZYSIAD TOTALNY:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34796&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Polecam/

jeszcze jedno,chodzi mi o łydki bo som jak patyki ,z gory dziekuje...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ej wielkie dzieki koleszko za***isty programik....