plan w domu

witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem.
podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4
biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg
pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie.
na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.

i ile robic serii na drazku i jak z powtorzeniami? zwiekszac w kolejnej serii czy stale? gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej serii. moj max to ok. 11-13. ale jak zrobie 10 w pierwszej serii to w drugie 4 bedzie to z wielkim bolem a trzeciej nie dam rady.przerwy robie 3 minuty.

Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2004-12-03 17:21:59

a co chcesz cwiczyc bo z takimi mozliwosciami sprzetowymi to masy raczej nie zrobisz

1. poczytaj trening domatora w atlasie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

2. poszukaj jakiegos kolegi ktory ma dostep do tokarki i sie umie nia poslugiwac (w pracy na warsztatach szkolnych tez na pewno ci udostepnia)
i sprobuj dotoczyc ciezaru

ja sie "bawie" na silowni ktora jest prawie cala zrobiona
tylko lawke mamy kupiona i gryfy

a poza tym wszystko sami robilismy, czyli: ciezary, hantle, drazek itp...
teraz jestem w trakcie "budowy" wyciagu


co do podciagania to gdzies czytalem, ze trzeba dazyc do 3x10, a potem mozna dodawac obciazenie
ja tak robie
pozdro

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-03 17:27:12

Czemu nie zrobi masy? Może robić przecież pompki z obciążeniem, różne ćwiczenia z hantlami. Tylko 4 kg to trochę mało.

fiacik nie mam warsztatow szkolnych bo chodze do LO. ale mam w domu pokazny warsztat. dwie tokarki, frezarka, kanal, pila, szlifierki dwie, spawarke i kilka jeszcze innych rzeczy. mala fabryka. ale np. nie umiem spawac ani toczyc. bym cos z ojcem zrobil ale on teraz nie ma czasu.

moim celem moze nie jest masa, zalezy mi troche na sile i poprawie wygladu. zwiekszyc ogolnie obwody miesni bym chcial.ale pare kg by sie przydalo.

Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2004-12-03 22:08:07

wiec ile serii i powtorzen pompek i podciagniec robic zeby troche siła poszla do gory? a i czy na drazku dobrze mozna biceps wycwiczyc?

Jeżeli chodzi o pompki, to włóż do plecaka taki ciężar(np. książki, placki z hantli), żebyś robił od 6-12 powtórzeń. Mnie sie udało dobrać odpowiedni ciężar na drugim treningu. Rób też pompki z nogami wyżej(pracuje wtedy górna część klatki). Ja np. robię 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem i 4 z nogami wyżej. Jeżeli chodzi o inne partie mięśni, to niestety przydałyby sie ciężarki ok. 10 kg. Możesz sobie je dokupić, nie są aż tak drogie. Ale bez sztangi moim zdaniem można się obejść.

...juz za niedłułgo będzie!! - trening "Mawashi'ego" - "Trening w domu i na siłowni".

Warto looknąć za kilka dni i sprawdzić co słychać

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2

kiedys robilem 10 serii po 18 powtorzen bez zadnego obciazenia. ale mialem dluzsza przerwe i teraz robie 10 powtorzen w serii ( 5 serii) ale na takich podporkach. i oprocz tego to co napisalem na poczatku. zamieszcze zdjecie tych podporek. jak mi sie sila troche poprawi to bede robił z plecakiem na plecach i z nogami wyzej.

dochodzi jeszcze problem ustawienia tych treningow w ciagu tygodnia.
a i nie moze on zajnowac łącznie z rozgrzewką wiecej jak 1,5h bo nie mam czasu za duzo w ciagu dnia.

Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2004-12-04 16:50:29