Mam problem

Mam 185cm wzrostu waże jakieś 85kg...Czy to dużo? jestem bardzo mocnej budowy...ćwicze amatorsko półtora roku...profesjonalnie 4-5 miesięcy, mam 38-40 w bicepsie...chciałbym aby nie rósł więcej tylko się rzęźbił...tłuszczyku mam hmmm 2-3cm nie wiem czy to dużo...ale chciałbym bardziej wyrzeźbiony brzuszek... Mój plan treningowy wygląda następująco...


Poniedzialek

Klatka piersiowa:
1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10
2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10
3) rozpiętki na ławce 4x 12
4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12
5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12

biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10
2) uginanie hantli stojąc naprzemian 4x 15/15/12/12
3) młotki sztangielkami 4x 15
4) uginanie hantli siedzac w podporze o kolano 4x 12
5) uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x 12/10/8/10


Wtorek

barki:
1) podnoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10
2) unoszenie sztangielek w bok 4x 10
3) podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 15/14/12/10
4) wylewanie wody 4x 12
5) podnoszenie sztangi w przód 4x 12

nogi:
1) wspinanie na place ze sztangą na plecach 4x 20/16/14/12
2) przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x 15
3) przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/12/10/10
4) prostowanie nóg na siedząco na maszynie 4x 12
5) uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12


Środa

biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10
2) uginanie hantli stojąc naprzemian 4x 15/15/12/12
3) młotki sztangielkami 4x 15
4) uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 4x 12
5) uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x 12/10/8/10

przedramie:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 40/30/30/20
2) zginanie nadgarstków stojąc podchwytem 4x 45/45/40/30
3) uginanie nadgarstków siedząc nadchwytem 4x 45/45/40/30
4) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 40/40/30/20

brzuch (dolne partie) :
1) brzuszki na ławce 4x 25
2) brzuszki na ławce ze skrętem tłowia 4x 25





Piątek

Klatka piersiowa:
1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10
2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10
3) rozpiętki na ławce 4x 12
4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12
5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12

biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10
2) uginanie hantli stojąc naprzemian 4x 15/15/12/12
3) młotki sztangielkami 4x 15
4) uginanie hantli siedzac w podporze o kolano 4x 12
5) uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x 12/10/8/10

brzuch (dolne partie) :
1) brzuszki na ławce 4x 25
2) brzuszki na ławce ze skrętem tłowia 4x 25


Sobota

przedramie:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 40/30/30/20
2) zginanie nadgarstków stojąc podchwytem 4x 45/45/40/30
3) uginanie nadgarstków siedząc nadchwytem 4x 45/45/40/30
4) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 40/40/30/20

brzuch (dolne partie) :
1) brzuszki na ławce 4x 25

!! W O R E K !!


Niedziela

Triceps:
1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12/10/8/10
2) sztangielki do czoła 4x 12
3) podnoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10
4) uginanie ramion ze sztangielkami za głową 3x 12
5) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x 12

Plecy:
1) wiosłowanie sztangą 5x 5/12/10/8/10
2) przyciąganie sztangielek do klatki w opadzie 4x 15
3) przyciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12

brzuch (górne partie) :
1) brzuszki na ławce 4x 25
2) brzuszki na ławce ze skrętem tłowia 4x 25


śmiało piszcie co zmienić, co wyrzucić...jak chcecie więcej onformacji to piszcie...jeszcze klatke mam torche za małą...za wszelką pomoc dziękuje

Chyba Ci się lekko po***ały działy

Pozdrawiam

No naistotniejsza jest dieta. Wazne zeby spozywać małe posiłki (ok.7 dziennie) no i jakieś trzy sesje aerobowe po 30-45 min w tygodniu przy pulsie nie większym jak 140. NO oczywiście mozna zmiejszyć ilość spozywanych kalori ale przy tym nalezy pamietać że niski poziom insuliny w krwi prowadzi do katabolizmu mięśni. I duuzo pić