Ocena HST

TRenowałem przez 2 lata ale miałem roczną przerwę duze spadki. TEraz robiłęm weiderowską ogolnorozwjówkę i planuje ją robić jeszcze dwa tygodnie w sumie bedzie trwała około 1,5 miesiąca. Jakos zaczynam dochodzić do formy. Planuje teraz rozpocząc trening HST. czy dobrze dobrałem treing??

PLECY
-Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo podciągne sie w tym momencie około 5 razy poprawnie technicznie)
NOGI(tutaj wykonuje tylko przysiad gdyż uważam to za ćwiczenie kompletnie poruszające nogi)
-przysiad x 2
KLATKA
-wyciskanie w skosie x 2
TRICEPS
-francuzy x 2
BICEPS
-mlotki x 2
BARKI
-wyciskanie z kaltki x 2
-wznosy w opadzie x 2
ŁYDKI
-2 x max wznosy na palcach

przerwy dopasowane do tego by wykonać odpowiednią ilosć powtórzeń??dobry makrocykl będzie z tego??

wiem ze sie powinno robić antagonistycznie partie ale czy tak też moze być??czy jak nie będę robił negatywów to zamist nich robić dodatkowe dwa tygodnie 5 czy odrazu regeneracje i czy wystarczy regeneracja 7 dni??

Zmieniony przez - Admiral w dniu 2004-12-04 14:00:00

"PLECY
-Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo podciągne sie w tym momencie około 5 razy poprawnie technicznie)"
-- proponowałbym cos do pleców dorzucić np wiosłowanie i/lub ściaganie linki, jakieś szrugsy tez mozesz wrzucic. Samo podciąganie zredukowałbym w twojej sytuacji do jednej serii i nie wiem czy nie bedzie to bardziej rozgrzewkowe.


"NOGI(tutaj wykonuje tylko przysiad gdyż uważam to za ćwiczenie kompletnie poruszające nogi)
-przysiad x 2"
-- no a dwugłowe?

zwracam uwage ze na duze partie masz tyle samo seri co na małe a małe przy ćwiczeniu dużych równiez pracują

Proponujesz zredukować małe partie do jednej serii??(co mi osobiscie wydaje sie przegięciem) czy zwiększyć ilość na duże do 3?? co do przysiadu to mam tylko wolne cięzary i nie mam sposobu na robienie dwugłowego a martwego na prostych to napewno nie wrzucę jeszcze. CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju pleców więc nie wiem czy chce przejśc na wiosłowanie szczegolnie 1 serię...

Twoje porady wyglądają wieć tak kolejność zostawić jak jest a plecy zamiast podciągania wisołowanie do przysiadu dodać cos na dwójki a co do ilosci serii małe duze partie co zrobic??

no to tak:

na poczatek zapraszam do postu o seriach: https://www.sfd.pl/temat162413/

"Proponujesz zredukować małe partie do jednej serii??(co mi osobiscie wydaje sie przegięciem)"
-- proponuje zebys to sobie przemyslał, bo nie wiem co na ciebie lepiej podziała tak jak pisałem wyżej, małe partie pracują przy trenowaniu duzych grup. z reguły na mniejsze grupy jest mniej seri niz na wieksze.


"CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju pleców więc nie wiem czy chce przejśc na wiosłowanie szczegolnie 1 serię... "
--plecy są dość dużą partią, wiec lepiej ich trening troche urozmaicić, nie napsiałem zebys rezygnował z podciągania- ale robiąc max 5 powtórzen mozesz nie poszalec , dlatego zaproponowałem abyś coś jescze dorzucił, np wiosłowanie.

a co do kolejności bo chyba zapomniałem dopsiac, to wyglada sprawa tak:
jezeli nie masz priorytetów to zaczynasz od cwiczeń najcieższych, kończać na najlzejszych
natomiast jezeli masz priorytety to zaczynasz od priorytetów

dobra dzieki zobaczę co sie stanie jak będę robił jedną serię na małe grupy...bierzesz odpowiedzialność:)
dzieki za czas poświęcony

:P
niemusisz zmniejszac jezeli niechcesz tylko zwróciłem ci na to uwage