Co dalej ??

Siema. Wlasnie skonczylem trening ACT. Dalej chcialbym zaczac normalny trening dzielony (ze poszczegolnego dnia poszczegolna partia miesni). Mozecie mi cos zaproponowac ?

proponuje teraz wleciec do cykliczności grupa I cykl 2 https://www.sfd.pl/temat169634/ 

jak jush pisalem wolalbym normalny trening dzielony a nie zadne przygotowawcze, mysle ze ACT jako przygotowanie mi wystarczy. Jaki trening radzicie ? moze ktos jeszcze wypowie swoje zdanie ? pozdro

no i racja ze starczy- daltego cykl II - a nie I , obecnie ktorego nie ma ale na dniach powiewnien sie pojawić.
no ja polecam taki trening, ze wzgledu na twoj staż

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12


===================

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-06 06:36:36