proszę o pomoc!!!!!!!!!!!!!

Siema. Mam 16 lat, 65 kg, 179 cm wzrostu. Trenuję codziennie i nie widze efektów. Jak powinienem ćwiczyć?? Jaką dietę powinienem zastosować??

Z góry dziękuję.
wiklad

Jak trenujesz codziennie to nie zobaczysz efektow.
Poczytaj duzo...

wystarczy troche poszukac w poprzednich tematach

Nc dziwnego, że nie widzisz efektów ćwicząc codziennie. Mięśnie nie rosną na treningu, lecz kiedy odpoczywają i odbudowują się z nawiązką.

Odżywianie https://www.sfd.pl/forum_10/

Trening.
Ćwicz 3-4 razy na tydzień.
Osobiście proponuję:
poniedziałek - klatka + tricepsy (+ brzuch)
wtorek - plecy + bicepsy ( +przedramiona)
piątek - barki + nogi (+ brzuch)

Ewentualnie zajrzyj do cykliczności.

"Trenuję codziennie i nie widze efektów" to jest odpowiedz.

kilka słów o regeneracji
arty:
aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/  - by michail
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/  - by michail