Program do oceny.

Ułożylem sobie program. Cwicze od 2 miesiecy, ale bardzo niesystematycznie. Mam 17 lat i waze 60kg. przy 175cm. Narazie moj MC jest 60 kg. Moim celem jest poprawienie wygladu i wzrost sily. Oto moj plan:
Niedziela-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40kg. po 12 pow. 3 serie, 50 kg. 8 pow. po 3 serie, 55 kg. po 4 pow. po 3 serie. 3 serie pompek po 25 pow.
Poniedzialek-siedzac wyciskanie sztangi do gory 4 serie po 10 pow. 20kg.,
podciaganie sztangi wzdloz tlowia stojac 4 serie po 12 pow. 20 kg.
Środa- to sam co w niedziele
Czwartek- 5 seri brzuszkow po 40 pow., pompki 4 serie po 25 pow.
Piatek-to co w poniedzialek
Posze o ocene i korekty, Bardzo bym prosil o wypisanie produktow jakie mam jesc i kiedy. Tzn, kiedy pic mleko, jesc bialy ser itp. Nieinteresuja mnie narazie zadne odzywki.

Gdzie ten Program do oceny ??

Zameczysz sie... Robisz klate 3 razy w tygodniu, do tego w niedziele robisz sobie bardzo ciezki trening a w poniedzialek jeszcze dodatkowo cwiczysz.
Pamietaj, ze klatka potrzebuje duzo czasu na regeneracje.

Co do diety to musisz ja sobie ulozyc wedlug jakiegos planu. Wszelkie informacje dotyczacego tego ile, jak, kiedy i gdzie jesc masz podane w dziale odzywianie :)

Powodzenia!

No w 1 poscie napisalem Moj tygodniowy plan. Prosze o ocene czy jak bede cwiczyl tak to bede mial jakie efekty

Wedlug mnie raczej bardzo kiepskie bo przemeczasz miesnie...

No to prosze zeby mi ktos napisal plan, bo ja sie nie znam za dobrze. Tylko prosze o plan taki zebym mugl cwiczyc w domu. A mam tylko laweczke prosta, gryf, i 2 pary hantli.

Tu ci nikt planu nie ułozy.
Skozystaj z atlasu ćwiczen i ułoz sobie plan, tu najwyzej ktos ci doradzi i podpowie...

Aha czyli mam wlaczyc Atlas cwiczen i wybrac sobie cwiczenia. Tylko prosze o podpowiedz. Na jeden dzien mam wybraxc sobie jedna partie miesni?? I czy np. jak mam cwiczyc klate to sraczy wyciskanie i pompki tylko??

Wszystko masz opisane w Atlasie, lacznie z iloscia dni jakie dana partia miesni potrzebuje na regeneracje zaleznie od intensywnosci. Dobierz tak treningi, zeby miesnie mialy przynajmniej jeden dzien na regeneracje. Pamietaj, ze duze miesnie (jak np. klatka) potrzebuja dluzszej regeneracji!