Szacuny
4
Napisanych postów
270
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3243
Zrób tak
1) 4x10 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc
2) 4 serie "21" -sztanga trzymana na szerokości barków i podnosisz 7 razy od dołu do połowy, potem 7 razy od połowy do końca ruchu i 7 razy pełny zakres ruchu. Czyli łacznie 21 powtórzeń w seri bez przerwy.
Na mnie podziałało super!!!!!!!!!!!!!!!!!