siemandero!!!!!! nie dawno zacząłem ćwiczyć, tzn. 3miechy temu, mam 181 cm i 65 kg, jestem szczupły i chce troche przytyc wiec musze dobrac sobie odpowiedni trening na mase ale nie wiem jak to zrobić, na klate biore zaledwie 54kg w 3 serii po 6powt. zaś 1 seria jest 50kg a 2 52, mniej wiecej co 5treningów na klate podnosze sie o 2kg ale chcialbym jakis zajedobry trening na mase. W obecnej chwili mam rozłozony trening tak: Pon. Klata. Śr. Plecy. Pt. Klata czyli na przemian i potem w pon. plecy itd. może rozpisze to bardziej.... Klata: na ławce, podnoszenie, potem skos, nastepnie rozpiętki, gryf opierając sie o sciane z ugietymi kolanami, hankle, młotkowe, i na koncu barki, 12kg na łape i unoszenie rąk, na barki nei biore duzo poniewac boje sie o kręgoslup. Proszę o komenty do tego całego opowiadania hehe :) i proszę o jakies solidne ułożenie planu do moich rozmiarów - PLISSSSSSSSSS
...
Napisał(a)
siemandero!!!!!! nie dawno zacząłem ćwiczyć, tzn. 3miechy temu, mam 181 cm i 65 kg, jestem szczupły i chce troche przytyc wiec musze dobrac sobie odpowiedni trening na mase ale nie wiem jak to zrobić, na klate biore zaledwie 54kg w 3 serii po 6powt. zaś 1 seria jest 50kg a 2 52, mniej wiecej co 5treningów na klate podnosze sie o 2kg ale chcialbym jakis zajedobry trening na mase. W obecnej chwili mam rozłozony trening tak: Pon. Klata. Śr. Plecy. Pt. Klata czyli na przemian i potem w pon. plecy itd. może rozpisze to bardziej.... Klata: na ławce, podnoszenie, potem skos, nastepnie rozpiętki, gryf opierając sie o sciane z ugietymi kolanami, hankle, młotkowe, i na koncu barki, 12kg na łape i unoszenie rąk, na barki nei biore duzo poniewac boje sie o kręgoslup. Proszę o komenty do tego całego opowiadania hehe :) i proszę o jakies solidne ułożenie planu do moich rozmiarów - PLISSSSSSSSSS
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Prawie nic nie zrozumiałem z tego co napisałeś.
Z tego co zrozumiałem wywnioskowałem, że trening jest dosyć marny.
Propozycje:
- Wyszukiwarka + 'plan na mase'
- Cykliczność
Z tego co zrozumiałem wywnioskowałem, że trening jest dosyć marny.
Propozycje:
- Wyszukiwarka + 'plan na mase'
- Cykliczność
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
...
Napisał(a)
Jeśli bedziesz miał ochote to zapoznaj sie z treningiem który tu podaje:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-12-05 15:11:19
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-12-05 15:11:19
BĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI
**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/
...
Napisał(a)
Weź postaraj sie troche i dokładnie opisz twój plan. Ja też nic z tego nie rozumiem
sra ta ta ta ta...
...
Napisał(a)
swiete zasady treningu na mase:
1. kazda partia tylko raz w tygodniu
2. klata+tric
plecy+bic
nogi+barki
nie zapominaj o tych partiach miesni ktorych nie cwiczysz
bo z tego co zauwazylem cwiczysz tylko klate i plecy
to lekko mowiac nienajlepsze rozwiazanie
3. odpowiednia dieta
i pamietaj - miesien nie rosnie podczas treningu, lecz kiedy sie regeneruje wiec:
4. odpowiedni odpoczynek
swoja droga, ktora raz ja to juz pisze??
nie wspomne o tym ze kazdy to napisal tez milion razy
WYSZUKIWARKA!!!!! to jest to czego nowi potrzebuja najbardziej
1. kazda partia tylko raz w tygodniu
2. klata+tric
plecy+bic
nogi+barki
nie zapominaj o tych partiach miesni ktorych nie cwiczysz
bo z tego co zauwazylem cwiczysz tylko klate i plecy
to lekko mowiac nienajlepsze rozwiazanie
3. odpowiednia dieta
i pamietaj - miesien nie rosnie podczas treningu, lecz kiedy sie regeneruje wiec:
4. odpowiedni odpoczynek
swoja droga, ktora raz ja to juz pisze??
nie wspomne o tym ze kazdy to napisal tez milion razy
WYSZUKIWARKA!!!!! to jest to czego nowi potrzebuja najbardziej
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
Polecane artykuły