lobo1
witam,no wiec zaczynam od jutra rzezbe,jak dobrze bedzie szlo to mam zamiar wystartowac w debiutach ktore sa za ok.12 tygodni wiec czasu ani za duzo ani raczej za malo choc jestem teraz dosc zalany.ulozylem diete i wygladac bedzie ona na poczatek tak:
7.00-30 gram bialka z izolatu+thermal
7.30-rowerek 30-40 min
8.00-150 gram platkow owsianych+25 gram rodzynek+10 bialek z jaj
11.00-100 gram kasza gryczana+175 gram piersi z kury
14.00-100 gram ryz brazowy+150 gram tunolz puchy w sosie wlasnym(150 gram)+100 gram maslanki+5 gram oliwy z oliwek
15.30-17.00 trening(kazda partia na razie raz w tygodniu ,lacznie 5 treningow)
17.00-10 gram carbo+30 gram izolatu serwatki
18.00-100 gram ryz parbolied+200 gram piersi z kury+owoc(ananas)
21.00-50 gram kaszy gryczanej+150 gram piersi z kury+10 gram oliwy z olwek badz oleju lnianego
23.30 przed spaniem 30 gram bialka z sp 80%
do tego zawsze warzywa do posilkow,witaminy i mineraly rano i po treningu,i tran w kapsulkach do sniadania i po treningu,wiem ze na razie jeszcze troche duzo wegla ale patrzac ze ostatnie pare miesiecy bylem na masie i jadlem o ok.200 gram wiecej wegla i o 100 gram tluiszczy wiecej to niemozna odrazu redukowac wszystkiego o polowe,podam jeszcze ze i tak teraz mam ok.3900 kalori a na masie mialem ok.4800 kalori wiec mam teraz o 900 mniej,mysle ze to na poczatek starczy,prosze sie o przyjrzenie i oceninenie dietki fachowca,z gory dzieki za odpowiedzi pewnie qazarowi i zakrzesiowi
,co do diety t;uszczowej to prawdopodobnie zrobie na niej na koniec ladowanie przed zawodami jak mi doradza moj znajomy co startowal, ale to jeszcze daleka droga
7.00-30 gram bialka z izolatu+thermal
7.30-rowerek 30-40 min
8.00-150 gram platkow owsianych+25 gram rodzynek+10 bialek z jaj
11.00-100 gram kasza gryczana+175 gram piersi z kury
14.00-100 gram ryz brazowy+150 gram tunolz puchy w sosie wlasnym(150 gram)+100 gram maslanki+5 gram oliwy z oliwek
15.30-17.00 trening(kazda partia na razie raz w tygodniu ,lacznie 5 treningow)
17.00-10 gram carbo+30 gram izolatu serwatki
18.00-100 gram ryz parbolied+200 gram piersi z kury+owoc(ananas)
21.00-50 gram kaszy gryczanej+150 gram piersi z kury+10 gram oliwy z olwek badz oleju lnianego
23.30 przed spaniem 30 gram bialka z sp 80%
do tego zawsze warzywa do posilkow,witaminy i mineraly rano i po treningu,i tran w kapsulkach do sniadania i po treningu,wiem ze na razie jeszcze troche duzo wegla ale patrzac ze ostatnie pare miesiecy bylem na masie i jadlem o ok.200 gram wiecej wegla i o 100 gram tluiszczy wiecej to niemozna odrazu redukowac wszystkiego o polowe,podam jeszcze ze i tak teraz mam ok.3900 kalori a na masie mialem ok.4800 kalori wiec mam teraz o 900 mniej,mysle ze to na poczatek starczy,prosze sie o przyjrzenie i oceninenie dietki fachowca,z gory dzieki za odpowiedzi pewnie qazarowi i zakrzesiowi
,co do diety t;uszczowej to prawdopodobnie zrobie na niej na koniec ladowanie przed zawodami jak mi doradza moj znajomy co startowal, ale to jeszcze daleka droga
Krzysztof Piekarz
qazar
zakrześ
wirnik
domer
A moze dodawałes i odejmowałes do progu kalorycznego 
