Zupełnie zielony - pytania

waze 65kg i mam 180 cm wzrostu, ze sprzetu mam atlas i hantle.
co mam ćwiczyć w jakich ilościach i jak często oraz jakom diete mam zastosować?
odrazu mowie ze przeczytalem wszystkie podwieszone posty i tym dziale oraz trening i odżywanianie ale w dalszym ciągu nie wiem jak mam cwiczyc i co jesc.
najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie zajmie to chyba duzo czasu a mi duzo pomoze
z gory dziekuje
Artur

pytanie pierwsze co cie interesuje, co chcesza osiągnac cwiczac?

"najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie zajmie to chyba duzo czasu a mi duzo pomoze
z gory dziekuje"
-- na to nie licz, ułozenie treningu obcej osobie i diety wcale nie jest takie proste i czasochłonne, dlatego obawiam sie ze sam bedizesz sie musiał spręzyć

no na poczatku przede wszystkim mase, nie chce jakiegos zaawansowanego treningu tylko nie wiem, jakies rady, ze mam np. robic 10 serii po 10 razy na kazda czesc ciala

wiecej napisze jutro, a póki co mozesz czytac o hst- post podwieszony

bede Ci bardzo wdzieczny Kermit, przeczytalem tu juz prawie wszystko...

no wiec ok jezeli interesuje cie masa, to tutaj polecimy HST. Z tym, że przed HST proponowałbym zrobic jakis trening wprowadzający, jako, że jestes zupełnie poczatkujący (bo jestes?) np, trening ACT.
Oczywiscie podstawą tutaj bedzie dieta.
Jako ze z tłuszczem raczej problemu nie masz, wiec proponuje zaczac od zwykłej masówki (chyba ze chcesz robic mase na niskich ww?).
Masówka kształtuje sie tak: około 6g ww na kg masy ciała, ok 2 g baiłka na kg, i reszta tłuszcze.
Najpierw powinienes znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, znasz? jak ni to policzymy jakies przybliżenie

nie znam, wlasnie w tym problem ze nie potrafie sobie sam ulozyc tego HST :/

wiec spróbuj, a my poprawimy a zapotrzebowanie znasz?



Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-07 20:30:37

nie potrafisz bo nie chcesz potrafić