jak zbudować mięśnie brzucha, spalić zalegający tłuszczyk??

To w takim razie co mam zrobić żeby mieć ładny brzuch??

dieta to podstawa... poczytaj toche na forach. i ułóż sobie własna... naprawde działą:) (oczywiscie tez trenujac:P)

Masakra jakie tu bzdury wypisujecie :)

Potocznie rozumiana "rzezba" zalezy tylko i wylacznie od poziomu tknaki tluszczowej i od niczego wiecej.Brzuszki i inne cwiczenia na brzuch to sobie mozna do "usranej smierci robic" i jedyne co zzyskamy to silniejszy brzuch a i tak dalej beda te miesnie niewidoczne jezeli nie bedzie odpowiednio niski poziom tkanki tluszczowej.
Tak samo ma sie sytuacja z tzw "boczkami" a juz rada zeby robic boczne sklony zeby zlikwidowac boczki przebija wszystko - masakra po prostu.
Cwiczenie to rozbudowywuje miesnie talii i wyglada ona w efekcie na o wiele grubsza niz naturalnie co tylko powieksza efekt boczkow !!
Nie ma poza tym czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu !!

Brzuszki to ostatnie cwiczenie na liscie efektywnych cwiczen jakim mozemy zlikwidowac ilosc tkanki tluszczowej !! Brzuch to tak mala grupa miesniowa ze cwiczenie go jest bardzo malym wydatkiem energetycznym zeby zrzucic tkanke tluszczowa i odslonic brzuch trzeba dokladnie odwrotnej taktyki czyli cwiczenia pochalniajace jak najwiecej energi juz nie wspominajac o tym ze samym cwiczeniami bez diety redukcyjnej nic nie zrobimy w wypadku rzezby !! Cwiczenia w tym wypadku to tylko dodatek.

A tak na koniec apropo brzuszkow - to cwiczenie to najszybsza i najskuteczniejsza droga ale do dyskopatii i bolow kregoslupa bo kregoslup nie jest stworzony do zginania go w ta i z powrotem a miesnie brzucha sluza do jego stabilizacji a nie zginania go i kazdy kto robi setki brzuszkow sie o tym wczesniej czy pozniej przekonuje :)

Piorunos na moda

dzieńdobry witam wszystkich jestem tu nowy

chciałbym zapyatać Pana Pioruna co powie na temat ćwiczeń na brzuch takich:
zwisanie na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej ?
czy takie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni jest lepsze niż brzuszki ?

apropo tematu wątku - aby zrobic sobie kalorywer najwazniejsze to spalenie tłuszczu - czyli np bieżnia ?

Tak ćwiczenie to jest bardzo dobre pod warunkiem jednak ze jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest tzw."Captain's chair" ale z kolei do tego cwiczenia potrzebne sa odpowiednie porecze a takie sa na silowni praktycznie kazdej.

"aby zrobic sobie kalorywer" to najlepsza jest dieta :) a jako uzupelnienie tak bieznia moze byc tez - ogolnie kazdy wysilek spalajacy jak najwiecej energi w jak najkrotszym czasie.

Pozdrawiam.

Opisany rodzaj ćwiczenia w kontekście mięśni brzucha jest wymieniany jako drugi z kolei mit fitness (zaraz po miejscowej redukcji tłuszczu). Także kulą w płot

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html

Bez urazy ale chyba "troche" nie zrozumiałeś o co chodzi w tym micie i w tym artykule albo nie doczytałeś do końca :) Radze jeszcze raz przeczytac ze zrozumieniem to co wkleiłeś a naprawde cieżko tego nie zrozumiec dobrze bo nawet sam tytuł sugeruje to.
A dużym skrócie to chodzi tylko i wyłącznie o to że mitem jest że da sie ćwiczyć i dzielić brzuch na czesci dolne i górne a własnie captains chair uchodzi w obiegowej opinii za cwiczenie na dolne miesnie brzucha a czegos takiego po prostu jak wielu twierdzi nie ma i zreszta da sie w to wierzyc bez problemu znajac konstrukcje brzucha ludzkiego.Zreszta co tu duzo opisywac kazdy kto kiedys robil prawdilowo podobnego typu cwiczenia wie ze brzuszkami to sobie mozna nie powiem co :)
I nie rozumiem do czego sie tyczy "jak kula w płot" ponieważ ja ani slowa nie pisalem o rozdzielaniu cwiczen brzucha na gorne i dolne partie.Napisalem tylko ze jest bardzo dobrym cwiczeniem miesni brzucha jako całości i w dodatku bardzo funkcjonalnym cwiczeniem i nauturalnym w swoim ruchu w odroznieniu od brzuszkow.A kto nie wierzy niech sobie spojrzy (patrz foto) na brzuchy gimnastykow artystycznych ktorych brzuchy powstaly glownie dzieki tego typu cwiczeniom to nie jest rzadne "rocket since" wystarczy troche praktyki a nie tylko "praktyki internetowej" na ktora zauwazylem jest teraz dosc spora moda :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-30 18:04:26

Bez urazy ale chyba "troche" nie zrozumiałeś o co chodzi w mojej wypowiedzi W szczególności tego, że nie odnosiłem się do Twojej wypowiedzi, tylko poprzednika

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip adduction, hip abduction, etc. will only exercise the muscles under the fat.

Jest to strona nieuaktualniana od kilkunastu lat, część stwierdzeń jak w/w jest niczym nie poparta. Warto korzystać ze świeższych źródeł

Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007; 292(2):E394-9 (ISSN: 0193-1849)
Stallknecht B; Dela F; Helge JW
Department of Medical Physiology, The Panum Institute, Blegdamsvej 3, DK-2200 Copenhagen N, Denmark. [email protected]

Aerobic exercise increases whole body adipose tissue lipolysis, but is lipolysis higher in subcutaneous adipose tissue (SCAT) adjacent to contracting muscles than in SCAT adjacent to resting muscles? Ten healthy, overnight-fasted males performed one-legged knee extension exercise at 25% of maximal workload (W(max)) for 30 min followed by exercise at 55% W(max) for 120 min with the other leg and finally exercised at 85% W(max) for 30 min with the first leg. Subjects rested for 30 min between exercise periods. Femoral SCAT blood flow was estimated from washout of (133)Xe, and lipolysis was calculated from femoral SCAT interstitial and arterial glycerol concentrations and blood flow. In general, blood flow and lipolysis were higher in femoral SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle (time 15-30 min; blood flow: 25% W(max) 6.6 +/- 1.0 vs. 3.9 +/- 0.8 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 55% W(max) 7.3 +/- 0.6 vs. 5.0 +/- 0.6 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 85% W(max) 6.6 +/- 1.3 vs. 5.9 +/- 0.7 ml x 100 g(-1) x min(-1), P > 0.05; lipolysis: 25% W(max) 102 +/- 19 vs. 55 +/- 14 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P = 0.06; 55% W(max) 86 +/- 11 vs. 50 +/- 20 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P > 0.05; 85% W(max) 88 +/- 31 vs. -9 +/- 25 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05). In conclusion, blood flow and lipolysis are generally higher in SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle irrespective of exercise intensity. Thus specific exercises can induce "spot lipolysis" in adipose tissue.