nowy na forum

czesc ludzie mam do was prosbe cwicze w domu juz jakies 3 lata a powaznie sie wziołem za siebie od roku cwicze po dwie godziny dziennie jakies 5 dni w tygodniu szczegolnie mi zalerzy na rozbudowie ramion nie biore nic nie znam sie wogole na tym podobno mozna kupic białko i wtedy beda jakies efekty na razie mam kiepskie tutaj prosze was o rade nie stosuje zadnej diety chciałbym zaczac brac jakies odzywki no doradcie mi...

Po pierwsze: czemu chcesz rozbudować tylko ramiona? Ćwicz całe ciało.
Po drugie: dieta to 60% sukcesu. Efekty są kiepskie bo nie masz diety.
Po trzecie: samo białko Ci nic nie da. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety.
Po czwarte: 5 dni w tygodniu po dwie godziny to stanowczo za dużo. Ułóż sobie plan treningowy albo skorzystaj z Cykliczności II Michaila.
Zacznij od lektury:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Atlas Ćwiczeń
https://www.sfd.pl/temat169634/ - Cykliczność II Michaila
https://www.sfd.pl/temat95832/ - jak rosną mięśnie?
https://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę (dieta)
Jak coś jeszcze znajdę to dorzucę. Radzę Tobie przejrzeć forum we własnym zakresie. Poczytaj podwieszone posty w różnych działach i korzystaj z wyszukiwarki.

dzieki przeczytałem wszystkie linki musze przejsc na diete -]]]

nie cwicz tak duoz!!!!!!!!!! Plisz miesnie, przetrenujesz sie

witam mam taka prosbe chcialbym zaczac cwiczyc chcalbym zeby ktos mi doradzil mam taki problem pracuje 2 dni i mam jeden wolne i tak caly czas. chcalbym dowiedziec sie tez czy papki mi cos dadza co robic w domu zeby byly afekty. i w ten wolny dzien silka jakie odrzywki ? za odp dziekuje mam 23l 85kg 182 cm