SYSTEM NA BIC

cwicze od 14 lat i dokładnie 2 miesiace temu zastosowałem nastepujacy plan na biceps ktory przyniosł mi efekty jakich nie osiagnołem nigdy w minonych latach, chciałbym sie nim podzielic i poddac surowej ocenie wyglada to w ten sposob iz właczyłem bic. 2x w tygodniu z co 3 dni (tzn. np. pon czw)
dni standardowo podzieliłem na dwie grupy, mocniejszą i słabszą. w pierwszym dniu (m) rozpoczynam od sztangi prostej stojac 5s 12-10-10-8-8(6)nastepnie sztangielki (jednoczesnie) siedzac lecz nie pod kontem prostym a delikatnie wychylonym(bez obrotu na rekach pod katem 45` do ciała) 4 s 12-10-10-8 potem wchodze na modlitewnik 4s francuskim delikatnie połamanym na waskim uchwycie łacząc jaknajblizej łokcie 12-10-8-8 i na koniec co nie zawsze udaje mi sie zrobic bo bardzo sie mecze przez te 3 cwieczenia robie 3 serie młotków stojac 10-8-8. w drugi dzien (s) bardziej poswiecam na nadanie miesniowi definicji zeby nie wygladac jak przysłowiowe omo, zaczynam od sz. prostej stojac 5 s 12-12-10-10-10 potem modlitewnik z taka sama zasada jak w 1 dzien z tym ze 6s 15-12-12-10-10-8 a jako cwiczenie konczace robie sztange nachwytem 3 s 12-10-10 poto by wzmocnic przedramie i nadac `mułowi` grubosci.
prosze o ocene, i goraco polecam.

Po 14 latach treningu szukasz oceny na forum, gdzie średnia wieku jest niewiele większa, niż...14 lat??

Ciekawy ten system. Za pare lat jak będę miał problemy z przyrostem w łapie to może go przetestuje

widac tutaj trzeba wszystko dosłownie, zamiesciłem ten system głownie po to by go polecic, a to ze dodałem `do oceny` to tylko po to zeby sie nie narazic na komentarze typu: tak mistrzu. bo wiele osob ktore niedawno co dopiero dotkneło sztangi bardzo aktywnie probuje sie tu udzielac, co nie zawsze im wychodzi ale mniejsza z tym. srednia wieku masz w profilu, a dla tych ktorym sie niechce tam siegac mowie ze mam niebawem 30.
Michale tym pytaniem `cwiczysz 14 lat i szukasz oceny na forum?` podwazasz moja wiarygodnasc? kpisz? bo nei bardzo zrozumiałem, sadziłem ze forum słuzy do tego zeby wymieniac dosiwdczenia i sie wzajemnie doedukowywac. a pozatym ie uwazam po tylu latach zebym wiedział wszystko, a po przeczytaniu paru Twoich wypowiedzi sadziłem ze masz spore pojecie o tym sporcie.