loooknijcie na treninga.......

Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie zmieszcze w czasie......a na silce nie jestem sam tylko z kumpelm to tym bardziej czas sie wydluza......moze jakies propozycje, poprawki.....wszystko mile widziane.......a i cwiczenia sa rozpisane na moj rozum jakby cos bylo przekrecone czy niejasne to sorki :>::>::>:>

PONIEDZIAŁEK (klatka-biceps)
Klatka
1. Pompki glowa w dol x 20
2. Klatka na plaskiej 3 x 8
3. Wyciskanie na skosie 3 x 8
4. Rozpietki 3 x 8
Biceps
5. Unoszenie sztangielek na skosnej lawce 3 x 10-12
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 8
7. Stojąc uginanie ramion ze sztangą 3 x 8

ŚRODA (grzbiet-triceps)
Grzbiet
1. Przyciaganie do brzucha (wyciag) 4 x 10
2. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3 x 8
3. Sciaganie drązka szrokim uchwytem do klatki (wyciag) 3 x 10
Triceps
4. Wyciskanie Francuskie 3 x 8 ? 10
5. Pompki na poreczach 3 x 8
6. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 8 ? 10

PIĄTEK (barki-nogi)
Barki
1. Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 8-10
2. Siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10-12
3. Leżąc przodem na ławce poziomej, unoszenie sztangielek na boki 3 x 8
4. Sztrugsy 3 x 10
Nogi
5. Wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4 x 8
6. Wyciskanie na sownicy 3 x 15
7. Uginanie nóg na maszynie 3 x 10
8. Spinanie lydek 3 x 10



Przedramie
1. Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x 15
Brzuch
2. Skłony w lezeniu na plasko 3 x 25
3. Skłony w lezeniu na lawce glowa w dol 3 x 15

SUCHARUS

No mi sie ten plan podoba a dlaczego dlatego że mam tak samo rozłożone ćwiczone partie, wcześsniej robiłem klate i triceps i triceps robiłem niedokładnie bo był bardzo zmeczony po klatce ale takie połączenie jest o wiele lepsze!!!!Mam podobny problem co ty ja staram sie robić brzuch i przedramie w weekend i co drugi trening!!!

Mi się trochę rozkład partii nie podoba. Dlaczego? Triceps pracuje na każdym treningu, kiepsko się regeneruje.

Co do treningu:
Klatka + bicepsy:
- po co pompki?
- przy wyciskaniach daj progresję
Grzbiet + tricepsy:
- daj 4 serie podciągania, max powtórzeń
- możesz za to usunąć wyciąg górny
- dodaj coś na prostowniki pleców
Barki + plecy:
- możesz wywalić unoszenie sztangi przodem, lub wyciskanie (wtedu tricepsy sobie dłużej odpoczną)
- przy szrugsach i spinaniu łydek rób więcej powtórzeń
- w wyciskaniu daj progresję

Przedramię możesz robić wtedy kiedy plecy, brzuch z klatką i nogami.

rozumiem że pompki na klate to na rozgrzewke?? bo jesli nie to wyrzuć albo daj na sam koniec, pomki na poręczach na tric daj jako ostatnie, i wyciskanie sztangi na barki jako pierwsze, wiecej powtórzeń przy szrugsach i wywal górny wyciąg na grzbiet albo zmień na wąski uchwyt

jesli stosujesz stala liczbe powtorzen to proponuje ci zwiekszenie ich ilosci do 12-15 w zaleznosci od celu jaki sobie stawiasz
przy 8 powtorzeniach prawdopodobnie nie zdazysz zmusic miesni do maksymalnego wysilku, a co za tym idzie efekty beda mniejsze niz oczekiwane
poza tym... poczytaj troszeczke na forum o laczeniu roznych grup miesniowych w jednym treningu

pozdrawiam
w razie czego pytaj

ok spoko ....... pompki to tak na rozruszanie bo jak mowilem malo czasu jest i nie zdaze zrobic dokladnej rozgrzewki.......dalbym po sog'u ale jeszcze nie mam abona ale juz niedlugo :>:>:> chyba cos ze sklepiku wciagne to bedzie:).......dzieks za rady zastosuje sie npewno......
SUCHARUS

Ja rowniez jestem za progresja rozgrzej dobrze miesien poprzez serie o mniejszym obciazeniu ok. 15 - 12 ruchow i zwiekszaj ciezar a zmniejszaj obciazenie !

sorry za blad! zwiekszaj ciezar a zmniejszaj oczywiscie liczbe powtorzen a nie obciazenie! pozdrwaiam!

spoko domyslilem sie ; - )
SUCHARUS