Barki, czyli jak by było najlepiej

My szarlatani samouki lubimy takich co nie sluchaja madrzejszych:) Trafna sugestia od tego trzeba zaczac ale tak czy owak to uwazam ze pierwszy blad jest juz na poczatku czyli w planie tak jak wyzej wspomnialem. szacuneczek:)

Oj...

Czy ja zle prawie jezeli tak to mnie poprawcie moze sie czegos naucze od kogos z wieksza wiedza. Czy ten plan nie jest jednak do poprawki Michail?Wiem ze masz duza wiedze.

PONIEDZIAŁEK-wolne
WTOREK-wolne
ŚRODA:
KLATKA
wyciskanie na ławeczce prostej 8x4
wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4
rozpiętki 10x4
wyciskanie sztangielek 8x4
BISEPS
modlitewnik 8x3
zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3
zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3
BRZUCH
spięcia brzucha
skłony skosne
wznosy nog
CZWARTEK-wolne
PIĄTEK:
BARKI
Wyciskanie sztangielek 10x3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x3
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x3
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x3
_______________________________
TRICEPS
wyciskanie sztangi zza głowy leząc 8x3
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x3
pompki tricepsowe 10x3
SOBOTA
PLECY
przyciąganie ciężaru siedząc z góry 10x4
przyciąganie ciężaru siedząc dołem 10x4
przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem równoległym 10x4
przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem prostopadłym 10x4
NOGI:
UDA
wyciskanie 7x4
prostowanie nóg na maszynie(czterogłowy) 10x4
zginanie nóg na maszynie(dwógłowy) 10x4
ŁYDKI
BRZUCH
spięcia brzucha
skłony skosne
wznosy nog

Diety to raczej nie mam. Zawsze po siłowni to sobie zjem albo serek wiejski albo napo białkowy sobie zrobie, czyli mleko + białka jajek i kakao dla smaku. Ogólnie to staram się jest duzo białka. Doradźcie cuś

Zapraszam Cię na "gotowe" do Cykliczności.

Grupa I lub II - zależnie jak mocny się czujesz.