Zmiana treningu po regeneracji

Witam.
Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez 4 tygodnie (potem sesja i ferie a potem startuje cykl z kreatyna i HST )
Mój trening wygląda tak:
==========================
Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie progresywnie 15,12,10
*Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10
*Rozpiętki na motylu 3 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem

[=]Triceps:
*Francuz 3 serie progresywnie 15,12,10
*Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12

[=]Brzuch:
* Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń



Wtorek:
[=]Barki:
*Wyciskanie z za karku 3 serie progresywnie 15,12,10
*Wzniosy przodem 3 serie ze stałym obciążeniem 12
*Wzniosy w opadzie 3 serie ze stałym obciążeniem 15-12
[=]Nogi:
*Przysiady 4 serie15,12,10,10
*Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12 powtórzeń
*Uginanie nóg w leżeniu 4 serie progresywnie 15,12,10,10
*Wspięcia na palce 4 serie po 20-15 powtórzeń


Piątek:
[=]Plecy:
*Podciąganie w szerokim nachwytem do klatki 3 serie max. liczba powtórzeń
*Przyciąganie podchwytem na wyciągu progresywnie 3 serie 15,12,10
*Przyciąganie dolnego wyciągu progresywnie 3 serie 15,12,10
*Na prostowniki- modyfikacja przyciągania dolnego wyciągu (trzymając wygiąg siedząc prostuje sie i kładę) 3 serie 15,12,10

[=]Biceps:
*Prosta sztanga na stojąco progresywnie 3 serie 15,12,10
*Modlitewnik 3 serie progresywnie 15,12,10

[=]Brzuch:
* Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (raz ze skrętem na skośne) max powtórzeń
================================
Ponieważ jak pisałem trening już przestał stymulowac moje mięśnie tak jak na początku ratując sie wprowadziłem kilka malych zmian (klatka 4 serie, mniejsze partie mięśni 12,10,8 a nie 15,12,10

Teraz nie do końca wiem czym kierować się przy modyfikacji tego treningu aby znowu zaczął działać..
Przy okazji chciałem zaznaczyć, że ogólnie byłem bardzo zadowolony z treningu poza klatką- przyrosty siłowe wyniosły u mnie zero jak i optycznie wiele się nie poprawiło..)
pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc

trening jest ok, wystarczy pozmieniać gdzieniegdzie ćwiczenia..
sam wiesz co dobrze na Ciebie działa i czego jeszcze nie próbowałeś - tym się kieruj, oczywiście pamiętaj jakie ćwiczenie działa na jaką 'część' mięśnia
możesz też pobawić się z seriami (zmienić regresję powtórzeń na np. 12/10/8/8, może gdzieniegdzie dołożyć jedną serię), skrócić czas odpoczynku między seriami
działaj i daj do oceny

Oto nowa wersja mojego treningu:
==============================
Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8
*Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8
(na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem pewien czy będzie OK- tego ćwiczenia jeszcze nie wykonywałem jeżeli będzie za mało to wtedy zrobię rzopiętki w siadzie na maszynie 3x12 ze stałym obciążeniem)

[=]Triceps:
*Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8
*Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12

[=]Brzuch:
* Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń



Wtorek:
[=]Barki:
*Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8
*Arnoldki 3 serie ze stałym obciążeniem 12
*POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ze stałym obciążeniem 12
[=]Nogi:
*Przysiady 4 serie 15,12,10,10
*Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12 powtórzeń
*Uginanie nóg w leżeniu 4 serie progresywnie 15,12,10,10
*Wspięcia na palce 4 serie po 20-15 powtórzeń


Piątek:
[=]Plecy:
*Podciąganie na drążku w podchwycie 3 serie max. liczba powtórzeń
*Przyciąganie w nachwycie górnego wyciągu w siadzie progresywnie 4 serie 12,10,8,8
*Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
*Na prostowniki- modyfikacja przyciągania dolnego wyciągu (trzymając wygiąg siedząc prostuje sie i kładę) 3 serie 15,12,10

[=]Biceps:
*Prosta sztanga na stojąco progresywnie 3 serie 12,10,8
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suspinacją) progresywnie 12,10,8
*Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powtórzeń


[=]Brzuch:
* Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (raz ze skrętem na skośne) max powtórzeń
===========================

starałem się wpleść nowe ćwiczenia które będę później wykorzystywał w HST a także położyłem większy nacisk na klatkę i łapy bo to są moje najsłabsze strony i poprzedni trening najmniej mi dał na te partie (poczatkowo dwa ćwiczenia wykonywane bardzo dokładnie i dobrze technicznie nie dawały rezultatów- dopiero trzy ćwiczenia oraz zwiększenie ciężarów dało efekty )
Mam pewne odczucia, że mogłem troche przesadzić, no ale czekam na opinie
pozdrawiam

nie wiem jak z seriami w przenoszeniu, wydaje mi się, że raczej bez regresji powtórzeń i stałym ciężarem
to ćwiczenie jak najbardziej polecam - dodatkowo przynajmniej u mnie ciekawie działa na najszersze grzbietu
jedyne do czego mogę się jeszcze doczepić to to trzecie ćwiczenie na biceps - imo zbędne przy Twoim stażu, odrzuć ten modlitewnik, dwa ćwiczenia po 4 serie każdego wystarczą
czytałem, że lepiej jest robić biceps bez progresji, także jeśli chcesz to spróbuj 4x12 i 4x10
rośnij zdrowo!

Dzieki
Sogacza chętnie był dał ale już dawałem

spoko, nie o nie tu chodzi

Jak nie jak tak