Rozpiska na d1d2d3

W zwiazku z ograniczeniami czasowymi wynikajacymi z roznych wzgeledow jestem zmuszony do trenowania w systemie 3 dni w tygodniu. Zastanawialem sie jak rozlozyc grupy miesniowe tak by treningi mialy sens. Oto one. Bylbym wdzieczny za sugestie i ewentualne korekty. Staz 3 lata.Cel Rzezba.Bez wiekszych przerw

Dzien 1

Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smith'a 12/10/8/8
2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10
3.Podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10

Biceps/triceps

1.Ugninanie ramion na sztandze 12/10/8/8
2.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8

1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8

Brzuch

1.Sklony brzucha na maszynie 20/20/20
2.Spiecia tulowia na lawce rzymskiej 20/20/20

Rowerek/bieznia/elipsa 30min
Dzien 2

1.Przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8
2.Wyprosty nog na maszynie 10/10/10/10
3.Uginanie podudzi na maszynie 10/10/10/10
4.Wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/8

Brzuch

1.Sklony brzucha na maszynie 20/20/20
2.Spiecia tulowia na lawce rzymskiej 20/20/20

Dzien 3


1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8
Podciaganie na drazku do klatki 4*max
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8
Wioslowanie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/8
3.Rozpietki 10/10/10/10
(......Co ty dodac??)


Rowerek/bieznia/elipsa 30 minut

Dzieki za rady i pozdro

Trochę kiepsko.
Polecam:
Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch)
Wt. plecy + bicepsy (+ przedramiona)
Pt. barki + nogi (+ brzuch)

Poza tym daj jakieś ćwiczenia na prostownini pleców.

Poprawiam Poprzednika :
Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch)
Sroda plecy + bicepsy (+ przedramiona)
Pt. barki + nogi (+ brzuch)

Zapraszam do Cyklicznego.

Dzieki za zainteresowanie i za uwagi. Michail ktory program cykliczny bys polecil?

Oczywiście _Yakuza_, to miała być środa, rzucę SOGa za spostrzegawczość.

Jeśli ta rzeźba ma być osiągnięta na lato, to Grupa III