DIETA - POMOCY... - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 837 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9300

Witam,

Od dluzszego czasu mam problem z nabraniem masy(wiadomo studia itp. nie zawsze jest czas aby pozadnie zjesc). Stad moja prosba o ulozenie diety.

Wszytkie moje wymiary sa w profilu, zdjecia w linku ponizej.
Moim celem jest waga ok 85-86kg.
Prosze o porade.

Za pomoc SOG

Pozdrawiam

Nie strać swojej werwy dopóki nie nadejdzie czas aby ją stracić

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

zapraszam do postu podwieszonego o robieniu masy,masz wszystko

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

wirnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 679 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6610

https://www.sfd.pl/temat173140/

PS : ładne plecki jak na 1 rok

Zmieniony przez - wirnik w dniu 2004-12-07 22:02:36

http://www.pajacyk.pl http://www.pomockomputerowa.info http://www.e-voip.pl
http://www.topyoutubevideos.com http://www.turtlesays.com

...

sunReal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 837 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9300

Przyznam szczerze tyle jest tych postow...

Niemozecie mnie jakos ukierunkowac i ulozyc mi dietke?
bede wdzieczny:)

PS. dzieki za ocene.

Pozdrawiam

Nie strać swojej werwy dopóki nie nadejdzie czas aby ją stracić

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3612 Napisanych postów 36540 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260908

zbilansowany posilek co 3h (20-30g bialka, ~80g wegli, 20g tluszczy)

np

1) platki owsiane 100g + mleko 400ml + plaster twarogu z dzemem
2) 3bulki + weglina + ser + maslo + jablko
3) 100g ryz + 200g kurak + warzywa + oliwa
4) jajecznica z 4jaj + 4kanapki + wedlina
5) 200g twarog + 500g jogurt + lyzka oliwy
6) 150g tuna + 2 jaja na twardo

...