masa -> regeneracja

Cze

mam pytanka na temat treningow regeneracyjnych

1. czy moge cwiczyc takim cyklem: masa->regen->masa->regen-> itd
czy moze lepiej np masa->regen->sila->regen->masa...

2. jaki trening na regeneracje
nie chodzi mi tu o pelna rozpiske a raczej o plan ogolny
mam ciekawy trening na mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej chodzi o zastosowanie tych samych cwiczen, w takim samym ustawienu czyli standart:
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki
(oczywiscie z zastosowaniem zalecen Atlasu Cwiczen co do tr.regen, czyli ilosc serii, powtorzen, ciezary itp)

mam nadziee ze za bardzo nie namatlalem i mnie zrozumiecie

pozdro

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-07 21:22:01

1. Jesli Twój staz pozwala na treningi siłowe to - tak
2. Zamotałes troche .

Ten sam plan , duzo mniejsza intesywnosc

moj staz to troche ponad 1,5 roku

ale widze ze mnie zrozumiales bo o to mi chodzilo

co do pytania nr 1 to wolalbym wlasnie na razie nie robic
dlatego pytam czy moge robic na zmiane tylko regen i mase

thx

oczywiście, że może

założenia treningu regeneracyjnego:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!