Regeneracja...

saib, dwie rzeczy:
co do środka tygodnia to tylko w czwartek mam partnera, który ćwiczy ze mna nogi, wiec nigdzie nie idzie tego przenieść,a martwy ciag na prostych nogach to na co niby jest jak nie na dwugłowe????acha i tak sie zastanawiam czemu wznosy bokiem jako pierwsze nalezy dać???

heh - rzeczywiście nie zwróciłem uwagi, ale dlaczego robisz mćnpn z plecami, a nie z nogami?
jeśli chodzi o prostowniki to lepiej daj zwykły martwy, a ten przerzuć do nóg, przed łydkami

wnosy bokiem rozgrzewają stawy, przygotowują je do wyciskań, dlatego też najlepiej wykonywać je jako pierwsze

Jak długo trenowałeś tym cyklem?

zrob 2-4 tygodnie regenki

najlepiej chyba się sprawdza układ: tydzień przerwy, 2 tygodnie treningu regeneracyjnego

założenia:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

michail wlasnie w tym problem ze dokładnie nie pamietam ile jade juz tym cyklem ale tak około 2-2,5 miecha.
Wszystko ładnie pieknie ale widze ze nadal nikt nie odpowiedział na moje pytanie: JAK PRAWIDŁOWO ROZŁOŻYĆ TRENING NA 2 DNI TYGODNIA PRZY REGENERACJI????!!!!!