nbn , nie widzę pytań w temacie do którego link ci podałem więc w tym miejscu postaram się pomóc , jednak musisz podać swój wiek i staż treningu a napewno coś skreśle
lee-master , praktycznie gołym okiem nie jest możliwe stwierdzenie czy jeden plan lepszy jest od drugiego , ale do tego co powiedziałeś dodać powienieneś że jeśli zalezy ci na sile klatki to nawet powinieneś ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , oprócz wyciskania na klatkę bardzo pomocne jest skupienie się również na wyciskaniu głową w dół i pompkach na poręczach , również pamiętać musisz że ruch wyciskania tak naprawdę prymarnie do ruchu angażuje triceps i barki a klatka działa tu jedynie jako stabilizator - jej działanie w rzeczywistości nie jest takie duże jak wielu uważa , dlategoż jesli naprawdę chcesz rozwinąć siłę w wyciskaniu to powinieneś oprócz samego wyciskania i klatki ćwiczyć bardzo mocno
tricepsy i barki , inne partie rzeczywiście nawet powinno sie ćwiczyć jedynie na podtrzymanie - a to ze względu na fakt iż ich ostry treningu wraz z dużym naciskiem na klatkę byłby zbyt wielkim obciążeniem dla organizmu - co w rezulatcie doprowadzic mogłoby do przetrenowania , oprocz podstawowych jedynie na najszersze grzbietu należało by zwrócić też szczególną uwagę - a to ze względu na ich udział w prawidłowym ułożeniu ciała w czasie wyciskania , powtórzenia - tu tak jak to zresztą opisane jest po części w temacie który ci poleciłem - powinny się zawierać w przedziale 6-1 , i choc dla mnie progresja jest niedość że g... warta to jeszcze powoduje straty , to innym może służyć dlatego , zarekomenduję taki sposób progresji - 6-4-2
co do czasu trwania to nie bierz tego w sztywne ramy z góry zakładając ile on potrwa , jakim cudem będziesz wiedział ile on naprawdę będzie działać , stosuj póki będą efekty , jeśli i po 10 tygodniach będziesz dodawał ciężaru to rób go dalej , a jeśli po 3 tygodniu nie bedziesz widział w nim nic pozytywnego to go zmień - po co robić coś co nie działa , oraz po co zmieniać coś co działa dobrze
jeśli naprawdę chcesz pomocy to musisz coś o sobie powiedzieć , w ciemno nikt nie będzie nic pisać żeby ci przypadkiem krzywdy nie zrobić