xan000
Dosyc ciekawe co o tym sadzicie
Cwiczenie:
1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12
2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12
3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10
4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10
*-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku.
**-Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni.
***-Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia.
Chociaz mistrzowskie sylwetki z biegiem lat ulegly ogromnym zmianom, to jednak wsrod wspolczesnych kulturystow miesnie ramion Arnolda pozostaja nadal wzorem pod względem ksztaltow i rozmiarow. Strategicznie myslący Austriacki Dab podszedl do treningu miesni ramion w sposob metodologiczny, opierajacy sie na urozmaiceniu i intensywnosci cwiczeń. Nic nie pozostawil przypadkowi. Ponizej zamieszczam jego uwagi odnosnie sfery psychologicznej jak i technicznej, które wykorzystywal on przy rozwijaniu swoich niezwykle okazalych bicepsow. Jego zaawansowany intelektualny sposob podejscia pokazuje, ze Arnold byl zawsze wspanialym architektem, najpierw w odniesieniu do wlasnego ciala, a pozniej do swojej aktorskiej kariery. Nastawienie psychiczne: "Kiedy cwicze bicepsy pozwalam sobie na iluzje. Wyobrazam sobie, ze moje ramiona puchna i wypelniaja cala przestrzen. To zwariowany pomysl, ale jesli czegos strasznie chcesz, zawsze postrzegasz to wiekszym niz jest w rzeczywistosci. Kiedy myslisz o bicepsach wylacznie jak o miesniach, juz podswiadomie stawiasz im granice, ktora w tym przypadku wynosi 50-53 centymetrow obwodu. Kiedy ograniczasz sie jedynie do takiego pomiaru, ciezko jest osiagnac ten poziom i rzecz jesna niemozliwe aby go przekroczyc. Jednak kiedy wyobrazisz sobie bicepsy jak gory, gdzie nie ma zadnych ograniczen wzrostu, masz szanse przejsc poza normalne psychiczne bariery". Supinacja, naucz sie tego! Co to takiego jest supinacja? Jesli uginasz ramiona ze sztangielkami i wykonujesz prawidlowo supinacje to przy calkowicie opuszczonych do dolu rekach, palce dloni beda skierowane do siebie. W tej pozycji, kiedy jeszcze rece sa wyprostowane obroc dlonie kciukami do siebie, aby w pelni rozciagnac bicepsy. Nastepnie zacznij naprzemianstronnie uginac ramiona obracac kciuki w odwrotnym kierunku tzn. na zewnatrz podczas ruchu sztangielki do gory. W szczytowym punkcie ruchu twoje ramiona powinny byc calkowicie napiete a dlonie maksymalnie mozliwie skrecone na zewnatrz. To odwracanie na zewnatrz dloni i nadgarstkow jest wtasnie ruchem supinujacym. Oszukujacy moga byc wieksi! Oszukane ugiecia ramion ze sztanga sa jedyne na zwiekszanie masy. Cwiczenie rozpoczynam z pozycji, w ktorej sztanga trzymana dlonmi na szerokosc rozstawu barkow opiera sie o moje uda. Lekkim zamachem tulowia wprawiam sztange w ruch. W ten sposob, tak dlugo jak jestem skoncentrowany moge przejsc kazdy martwy punkt ruchu. W szczytowym punkcie ruchu osiagam pelne napiecie bicepsow i nastepnie powoli opuszczam sztane do pozycji startowej. Poniewaz palce dloni sa skierowane do gory czerpie korzysc z supinacji, ktora wplywa na uwypuklenie zewnetrznych glow bicepsow podczas ich pelnego napiecia oraz powoduje zwiekszenie grubosci w srodkowych partiach bicepsow.
Pięc technicznych regul Arnolda na bicepsy:
1) Urozmaicenie: Stosuj wymiennie sztange, sztangielki i wyciagi.
2) Izolowanie: Kiedy cwiczysz bicepsy nie pomagaj sobie barkami, dolem grzbietu czy innymi grupami miesni. Nie kolysz ciezarem.
3) Pelny zakres ruchu: Ruch ciezru ma byc kontrolowany i jednoczesnie calkowity, chyba ze cwiczysz wyjatkowo intensywnie.
4) Znajdz wlasciwy tor: W kazdym ruchu zlokalizuj jego naturalna linie motoryczną.
5) Calkowita koncentracja: Nie pozwalaj swojemu umuslowi wedrowac. Zawsze skup sie na wykonywanym ruchu i tym co czujesz w miesniach.
Cwiczenie:
1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12
2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12
3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10
4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10
*-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku.
**-Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni.
***-Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia.
Chociaz mistrzowskie sylwetki z biegiem lat ulegly ogromnym zmianom, to jednak wsrod wspolczesnych kulturystow miesnie ramion Arnolda pozostaja nadal wzorem pod względem ksztaltow i rozmiarow. Strategicznie myslący Austriacki Dab podszedl do treningu miesni ramion w sposob metodologiczny, opierajacy sie na urozmaiceniu i intensywnosci cwiczeń. Nic nie pozostawil przypadkowi. Ponizej zamieszczam jego uwagi odnosnie sfery psychologicznej jak i technicznej, które wykorzystywal on przy rozwijaniu swoich niezwykle okazalych bicepsow. Jego zaawansowany intelektualny sposob podejscia pokazuje, ze Arnold byl zawsze wspanialym architektem, najpierw w odniesieniu do wlasnego ciala, a pozniej do swojej aktorskiej kariery. Nastawienie psychiczne: "Kiedy cwicze bicepsy pozwalam sobie na iluzje. Wyobrazam sobie, ze moje ramiona puchna i wypelniaja cala przestrzen. To zwariowany pomysl, ale jesli czegos strasznie chcesz, zawsze postrzegasz to wiekszym niz jest w rzeczywistosci. Kiedy myslisz o bicepsach wylacznie jak o miesniach, juz podswiadomie stawiasz im granice, ktora w tym przypadku wynosi 50-53 centymetrow obwodu. Kiedy ograniczasz sie jedynie do takiego pomiaru, ciezko jest osiagnac ten poziom i rzecz jesna niemozliwe aby go przekroczyc. Jednak kiedy wyobrazisz sobie bicepsy jak gory, gdzie nie ma zadnych ograniczen wzrostu, masz szanse przejsc poza normalne psychiczne bariery". Supinacja, naucz sie tego! Co to takiego jest supinacja? Jesli uginasz ramiona ze sztangielkami i wykonujesz prawidlowo supinacje to przy calkowicie opuszczonych do dolu rekach, palce dloni beda skierowane do siebie. W tej pozycji, kiedy jeszcze rece sa wyprostowane obroc dlonie kciukami do siebie, aby w pelni rozciagnac bicepsy. Nastepnie zacznij naprzemianstronnie uginac ramiona obracac kciuki w odwrotnym kierunku tzn. na zewnatrz podczas ruchu sztangielki do gory. W szczytowym punkcie ruchu twoje ramiona powinny byc calkowicie napiete a dlonie maksymalnie mozliwie skrecone na zewnatrz. To odwracanie na zewnatrz dloni i nadgarstkow jest wtasnie ruchem supinujacym. Oszukujacy moga byc wieksi! Oszukane ugiecia ramion ze sztanga sa jedyne na zwiekszanie masy. Cwiczenie rozpoczynam z pozycji, w ktorej sztanga trzymana dlonmi na szerokosc rozstawu barkow opiera sie o moje uda. Lekkim zamachem tulowia wprawiam sztange w ruch. W ten sposob, tak dlugo jak jestem skoncentrowany moge przejsc kazdy martwy punkt ruchu. W szczytowym punkcie ruchu osiagam pelne napiecie bicepsow i nastepnie powoli opuszczam sztane do pozycji startowej. Poniewaz palce dloni sa skierowane do gory czerpie korzysc z supinacji, ktora wplywa na uwypuklenie zewnetrznych glow bicepsow podczas ich pelnego napiecia oraz powoduje zwiekszenie grubosci w srodkowych partiach bicepsow.
Pięc technicznych regul Arnolda na bicepsy:
1) Urozmaicenie: Stosuj wymiennie sztange, sztangielki i wyciagi.
2) Izolowanie: Kiedy cwiczysz bicepsy nie pomagaj sobie barkami, dolem grzbietu czy innymi grupami miesni. Nie kolysz ciezarem.
3) Pelny zakres ruchu: Ruch ciezru ma byc kontrolowany i jednoczesnie calkowity, chyba ze cwiczysz wyjatkowo intensywnie.
4) Znajdz wlasciwy tor: W kazdym ruchu zlokalizuj jego naturalna linie motoryczną.
5) Calkowita koncentracja: Nie pozwalaj swojemu umuslowi wedrowac. Zawsze skup sie na wykonywanym ruchu i tym co czujesz w miesniach.
***SFD FIGHT CLUB***
Czy ludzie byli by tak silni, gdyby nie trudy przebytych szlaków
Krzysztof Piekarz
Michail
nightingal
