kiedy przerwa??

siemanko wszystkim, ćwiczę już trochę i ostatnio katuję siłkę około 4 miesięcy już bez przerwy i czuję sie troche wypompowany w sumie:/, kiedy najlepiej jest robić przerwy, co ile czasu itd... ?

co 6-8 tygodni regeneracja, po 4 miesiącach już nieźle przetrenowany musisz być..
zrób tydzień przerwy od siłki, potem trening regeneracyjny 2 tygodnie

założenia:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

nie no już ćwiczę około 2 lat i znam osoby które jeszcze rzadziej przerwy robili, a tyle 6-8 tyg. to trwa jeden cykl praktycznie i myslę że można jechać dalej trochę mniej intensywniejszym chyba?

hmmm a czy podczas tej przerwy można wykonywać aeroby, czy centralnie trzeba dać odpocząć mieśniom bez żadnego wysiłku???

Areoby można. Totalne rozleniwienie nie zabardzo. jakiś trening obwodowy nie zaciężki albo coś w tym stylu

badboy: regeneracja to podstawa, po tygodniu przerwy jedziesz dotychczasowym planem, tyle, że o zmniejszonej intensywności (ćwiczenia dobieraj wg tych założeń, które podałem)

Dzieki Duramen

a czy mozna jako regeneracje act robic, tylko tez troszke lezejszy?