Trening!

Prosze o pomoc w ulozeniu treningu:
Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku
1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade.
1.)Klatka:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: 3x12
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej-glowa w gorę: 3x12
- Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej: 3x12
2.)Grzbiet:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt,maszyna odejmujaca:3x12
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim (wiosłowanie):3x12
- Unoszenie tulowia z opadu na lawce rzymskiej:3x12
- Wznosy barkow „szrugsy": 3x12
3.)Naramienne:
- Wyciskanie sztangielek Arnoldki ze supinacja nadgarstka: 3x12
- Unoszenie sztangielek bokiem w tyl: 3x12
4.)Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (gryf krzywy):3x12
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 3x12
5.)Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojac: 3x12
- Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu do czola: 3x12
6.)Przedramie:
- Uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem w siadzie:3x12
7.)Miesnie nóg,pośladków:
- Przysiady na suwnicy skośnej (Hack-Maszynie): 3x12
- Przysiady ze sztanga na barkach: 3x12
- Wspięcia na palce w siadzie na siedzonku: 3x12
8.)Brzuch w domu A6W-Aerobiczna "szóstka" Weidera!
Myslalem ze to troche duzo,trener powiedzial ze na poczatku musze rozruszac wszystkie miesnie,miec wiecej bodzcow itp przybylo mi na tym treningu 10kg (i to nie na brzuchu ) ale duzo zasluga dobrej diety!
Tydziej juz jade na kreatynie i od tygodnia robie nowy trening,chce go robic az do konca cyklu z kretki potem zabrac sie za HST.
I tu jest problem bo chce cos zmienic a na hst nieda rady bo szkoda kreatyny jak bym teraz robil SD wiec od tygodnia robie to tylko czy to dobrze rozpisalem??
Poniedziałek,Czwartek:Nogi,Triceps,Biceps:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach: serie 20,18,16,12
- Przysiady na suwnicy skośnej (Hack-Maszynie):14,12,10
- Uginanie nóg w lezeniu:12,10,8,8
- Wspięcia na palce w siadzie na siedzonku:20,20,20,20
Tyle cwiczen na nogi poniewaz niemoglem ich zmeczyc w tamtym treningu!

Triceps,Biceps,Przedramie:znlazlem taki trening ktory nazywa sie Armagedon:
- Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu do czola:2* 12,10,8
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (gryf lamany):1* 10,8,8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojac:12,10,8
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku:10,8,8
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: 12,10,6
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac:12,10,8
- Uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem w siadzie w superserii:12,12,12
Wychodzi po 3 cwiczenia na biceps i triceps +superseria na przedramiona!

Sroda wolna
Wtorek,Piatek:Klatka,Grzbiet,Barki
Klatka:
Program z Flexa na poprawe sily o 25%
Sa tam po 3 cwiczenia
Wyciskanie pozioma,skosna i rozpietki zmieniaja sie co tydzien raz glowa w dol raz w gore!
Grzbiet:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt,maszyna odejmujaca):12,12,12
- Podciaganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie):14,12,10,8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim (wiosłowanie):12,10,8,8
- Wznosy barkow „szrugsy":12,12,12
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w tyl:12,10,8,8
- Wyciskanie sztangi zza głowy do brody:12,10,8,8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:12,10,8,8
Moglo by to tak byc?Pon-wt,sroda wolna,Czw-Pt,weekend wolny?

Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-12-10 20:14:08

powiedzmi tylko po co ci kreatyna przy takim maly m stazu? niby na co liczysz?

f***master?? czy ja oto pytalem?No zrobie sobie teraz cykl z kretki nastepny za pol roku tak zeby 2 na rok wyszly zle?
Pomoz w treningu :) bo neiwiem czy to dobrze rozpisalem

jak dla mnie powininees sobie rozpisac planana grupe 1x tydzien

Moze mogl by sie jeszcze ktos wypowiedziec

no co chcesz usłyszeć że dobrze robisz? Po co pytasz jak czekasz na gotową wypowiedź którą chcesz przeczytać. faka dobrze prawi