Co polecacie.

Nie bede sie rozpisywal ale powiem krotko, mam mozliwosc treningu w 3 dni pod rzad, piatek, sobota i niedziela. Do tej pory mialem taki rozklad grup:
Piatek - klata, tric, brzuch
Sobota - plecy, bic
Niedziela - nogi, barki, brzuch

Wiem ze z regeneracja jest u mnie ciezko ale nie o tym mowa. Cwiczye tym rozkladem juz ponad rok i chcialbym go zmienic ale za bardzo nie wiem jak zeby miesnie mialy sznse sie regenerowac. Jaki rozklad na te 3 dni byscie polecili??

Moze byc tak??:
Piatek - klata, barki, brzuch
Sobota - nogi, plecy
Niedziela - bic, tric, brzuch

Piatek - klata, barki [przod i bok], tric, brzuch
Sobota - nogi[ale nic co obciaza bardzo prostowniki np przysaidy]
Niedziela - plecy,barki[tył], bic, przedramie

No ok f***master, sprobuje od nastepnego tygodnia ten rozklad. A jak masz czas i chec to rozpisz mi jeszcze cwiczenia na piatek i niedziele oprocz brzucha. Z sobota sobie poradze. I lap SOGa.

no moge cos sklecic:

klatka:
-wycisk skos góra sztanga 5x 15-12-10-8-6
-plasko sztangielki 4x 10-8-6-4
-rozpietki na plaskiej 4x 8

barki:
przod i bok:
-wznosy do brody na szer. barków 4x 15-12-10-8
-wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-6

tył:
wznosy w opadzie 3x 10-8

tric:
drazek nachwyt 3x 12-10-8
prostownie przedramion ze sztanigelka oburacz za glowa 3x 10-8
francuz sztangielka stojac 2x 10

bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8[6]
sztanigelki supinacja 3x 10-8
sztanga nachwyt 2x 10

plecy:
drazek szeroki nachwyt 3x max
drazek chwyt neutralny 3x max
wioslowanie sztanga 5x 12-10-8-6-4
cos na prsotwniki 3x 12
szrugsy 3x 15