oto mój plan prosze o ocene. dzieki z góry :-)

hej oto moj plan treningowy . prosze was o szczere oceny. czy mozna cos w nim poprawic???


pon klatka
wyciskanie glowa w gore 3 x12/10/8
wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8
rozpietki na skosie w gore 3x 12/10/8
przenoszenie 2x 12/8

wt: nogi i łydki
przysiady ze sztangą 4x 12/10/10/8
wykroki ze sztangą 4x 12/10/10/8
wspiecia na palce stojąc 3x 15/12/10
wspięcia siedząc 3x 15/12/10

śr: plecy
podciąganie na drążku 3x 10/10/10
przyciąganie hantla w opadzie 3x 10/10/10
wiosłowanie podchwytem na szer. barków 3x 10/10/10
---//--- nachwytem ---//--- 3x 10/10/10

czw:barki
unoszenie hantli w opadzie 2x 10/10
wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8
wysiskanie hantli siedząc w góre 3x 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/18
kaptury 2x 15/10

pt: biceps i triceps
bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10
w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x 12/10/8
podciaganie na drążku wąskim uchwytem 2x 10/max
tric: francuzy leżąc 3x 12/10/8
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12/10/8
''pompki z rękami podpartymi z tyłu, nogi na krześle'' z dodatkowym obciążeniem 3x 15/12/10

troche zza bardzo katujesz swoje ciało.Niema kiedy nawet odpocząc.POZDRO

roche duzo dni treningowych ,

aha a czy tak to jest wszystko w porzadku ??? i czy moglo by byc cos takiego




pon: klatka
wt: nogi
śr:wolne
czw: plecy , tric
pt:barki i bic
sob:wolne
niedz:wolne


czy takie zestawienie jest dobre??

Mi się wydaje ze w pon przy kalcie rób tric i do pleców dodj bic i masz trening na 3 dni. Wydaje mi sie ze styknie...


Pon : klatka + tric
Sr : Barki + nogi
Pt : plecy + bic

Zmieniony przez - Bialy1986 w dniu 2004-12-11 15:42:20

wiesz juz próbowalem tak cwiczyc jak mi doradziles, jednak mi ta opcja nie pasuje poniewaz po klacie niemam sily na porzadny trening trica. tak samo jest z połączeniem pleców z bicem :( . a pozatym jak np bym sobie cwiczyl klate z bicem to moge sobie cwiczyc na przemian . tak samo plecy-tric. no i trening nie jest taki dlugi . niewiem moze sie myle ale tak mi sie wydaje.

Sprubuj... aczkolwiek to połączenie nie jest zaspecjalene, ale wydaje mi się ze mozesz tak ćwiczyć...

looknąłem sobie na twoje posty ze zdj powiedz mi cos o swoim treningu
HST ??