Moj wlasny trening - prosze o ocene

Witam
MAm 18 lat, 170cm, 56kg. Rok temu cwiczylem ok.3 miesiace, pozniej zrobilem sobie przerwe i teraz znowu zaczalem cwiczyc (od 2 tyg.) Zrobilem sobie wlasny program treningowy na mase:

Wtorek
• TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń

• TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 8 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń
5. Rozciąganie ekspandera z przed siebie 3 serie po 8 powtórzeń
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń


Czwartek
• TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. Podciąganie na drążku podchwytem (uchwyt szeroki) 2 serie po 8 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt normalny) 2 serie po 8 powtórzeń
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
5. Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń

• TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie po 20 powtórzeń
2. Unoszenie nóg do klatki w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 15 powtórzeń
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 serie po 10 powtórzeń
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 15 powtórzeń
5. Skłony boczne 2 serie po 20 powtórzeń


Sobota
• TRENING MIĘŚNI RAMION

- Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x po 8 powt. + 1 seria 6+6+4
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń
5. Ściskanie ściskacza (na miesnie przedramion) 2 serie po 20 powtórzeń

- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)

6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x na rękę po 8 powtórzeń
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie po 10 powtórzeń
8. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń


Co wy, specjalisci sadzicie o tym? Co mam zmienic? cos dodac, cos odjac? cwicze w tych dniach bo tylko wtedy mam czas, mam wlasna silownie w domu (w miare wypasiona). aha nog nie cwicze bo mam problemy z kolanem i nie moge go obciazac! Staram sie odpowiednio odzywiac i mam nadzieje przytyc pare kg. Napiszcie swoje przemyslenia...

generalnie za duzo cwiczen,zajedziesz sie...

Przyłącz się do Treningu Cyklicznego Michaila masz tam rozpisane wszystko, bo trening jest do dupy, za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni najlepiej poczytaj posty podwieszone a dowiesz się jak ułożyć własny program treningowy.