Pytanie do Pana Darka Szukala i innych speców

Drogi panie Darku(lub ini specy) mam 16 latek brałem już kreatynke w proszku nio tylko 5 gram dzięnie i mysle ze to za mało bo brałem tylko 5 g po treningu:(:( efekty nie duże bo niemiałem diety to prawda od pewnego czasu kupuje se suplementy Olimpu lecz prosił bym o pomoc! Za jakiś 1,5 miesiąca znowu zasięgne po kreatyne lecz w tabletkach i będe brał 10 gram dzięnie (a zasięgne dopiero za 1,5 miecha bo od zażycia końca kreatyny odczekać trzeba 2 miechy)I teraz prosił bym o hm...jakiś cykl będzie to juz mój 2 by był efektowny i do ceny w granicach 160 zł moze troszke przekraczać!! Co prawda teraz jestem na diecie już z 3 tygodnie ,ale dieta nie dlamnie!! znudziła mi sie bardzo szybko! I głównym moim celem jest osiągnięcie masy miesniowej!!Co prawda prosiłb ym o takie suplementy by były efektowne i co by nietrzeba było stosować dietki (pozdrowienia dla Pana Darka Szukala i całej ekipy Olimpu!! Pozdro For You OLIPM

Dieta i trening to najważniejsze rzecz w budowaniu masy. Odżywki mają być uzupełnieniem diety. Jeżeli chcesz przybrać masy to nie inwestuj w kreatynę tylko na początek gainer, jeżeli sam mówisz, że masz braki w diecie to on będzie je świetnie uzupełniał. Na początek polecam Super Whey Gainer 4000 3000 g za 108,00zł, do tego możesz dorzuć carbo 1000g za 23,50zł (ceny obu produktów ze sklepu w necie), abyś miał co popijać na treningu

hmmm co do kreatyny to w proszku wychodzi lepiej- bierzesz 5 gram w nietreningowe z rana na czczo a w treningioowe 5 gram na czczo i 5 po treningu
do kreatyny mozesz dokupic tauryne jaki transporter

Ale dieta to kolego podstawa-bez tego ani rusz- postaraj sie ja utrzymac bo same odzywki, nawet brane w duzych ilosciach nie zastapia dobrze dobranej diety

Jako dopelnienie diety najlepsze beda gainery- Super Weight Gainer lub bulk jakim jest Profi Whey Mass- wszystko zalezy czy masz tendencje do lapania tluszczu czy wprost odwrotnie. Dlatego napisz cos wiecej o sobie- staz oraz diete jaka w tej chwili masz czy miales a my Ci poradzimy

Poniedziałek(bez siłki)
7.30-75g płatków i 300ml mleka i 10 min po gainer
9.30-1 kanapka z szynką nietłustą
11.30-1 kanapka z szynką nietłustą i jogurt wysoko węglodowanowy
13.20-obiad
14.30-ryba
17.30-kostka sera białego chudego
19.30-owoc
21.30-ryba
Wtorek(Siłownia)
7.30-75g płatków i 300ml mleka
9.30-1 kanapka z szynką nietłustą
11.30-1 kanapka z szynką nietłustą
13.30-1 kanapka z szynką nietłustą i jogurt wysoko węglodowanowy
ok14.30-obiad
16.30- 3 jajka
18.00-100g ryżu
20-kostka biała
21.30-ryba
Środa(bez siłki) mleka i 10 min po gainer
7.30-75g płatków i 300ml mleka
9.30-1 kanapka z szynką nietłustą
11.30-1 kanapka z szynką nietłustą i jogurt wysoko węglodowanowy
13.30-obiad
14.30-ryba
17.30-kostka sera białego chudego
19.30-owoc
21.30-ryba
Czwartek(siłka)
7.30-75g płatków i 300ml mleka
9.30-1 kanapka z szynką nietłustą
11.30-1 kanapka z szynką nietłustą
13.30-1 kanapka z szynką nietłustą i jogurt wysoko węglodowanowy
ok14.30-obiad
16.30- ryba
18.00-100g ryżu
20-kostka biała
21.30-ryba
Piątek(bez siłki) mleka i 10 min po gainer
7.30-75g płatków i 300ml mleka
9.30-1 kanapka z szynką nietłustą
11.30-1 kanapka z szynką nietłustą i jogurt wysoko węglodowanowy
13.30-obiad
14.30-ryba
17.30-kostka sera białego chudego
19.30-owoc
21.30-ryba
sobota(siłka)
8-75g płatków i 300ml mleka
10-1 kanapka z szynką nietłustą
12-1 kanapka z szynką nietłustą
14-obiad
16-3 jajka
18-100g ryżu
20-kostka sera białego
21.30-ryba
Niedziela(bez siłki) mleka i 10 min po gainer
8-75g płatków i 300ml mleka
9.30-1 kanapka z szynką nietłustą
11.30-1 kanapka z szynką nietłustą i jogurt wysoko węglodowanowy
13.30-obiad
14.30-ryba
17.30-kostka sera białego chudego
19.30-owoc
21.30-ryba
(oto moja dietka wraz z godzinami wzrost ok 1.80 waga 71 kg mysle że szybko nie łapie tłuszczu

hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow
staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np.
sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy
drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer
obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera lub bialko- tozalezy czego bedzie akurat brakowalo w posilku
trening
po treningu Kreatyna+Carbo lub GAiner lub samo Carbo. 30 minut pozneij odzywka bialkowa lub Gainer
po 30 minutach zbilansowany posilek np. piers z kurczaka i ryz
20.00- tunczyk lub ser bialy
przed snem -odzywka bialkowa

dieta ktora zaproponowalem wydaje mi sie ok dla Ciebie z takiego powodu ze napisales ze dieta to nie dla Ciebie- ta jest w miare "normalna" i kazdy ja z latwoscia moze przestrzegac

Kieruj sie takimi zaloezeniami a bedzie ok