"jakość" a długość odpoczynku

mam pytanko. załóżmy ze odbylismy intensywny trening na jakąś grupę mięśni i wg tabeli ze strony kulturystyki okres regeneracji wynosi 7 dni. czy jeśli bede chodził na masaże, saune czy Bóg wie co jeszcze i całymi dniami odpoczywał to moge okres regeneracji skrócić do np 3 dni? i czy jeśli np praca czy dodatkowe zajęcia wymagają ode mnie dość dużej aktywności to czy okres regeneracji może się wydłużyć np do 14 dni? czy moze to 7 dni to OPTYMALNY okres dla zwykłego "przeciętniaka"? która z tych 3 możliwości powinna zaowocować najlepszymi efektami?

7 dni to optymalny okres...przerwe 3 dniowa możeż zrobić przy lekkim treningu.Aktywność n.p w pracy nie powina wydłużyć zbytnio okresu regeneracyjnego.Ćwicz jak inni a będzie dobrze