Dieta na wzrost

to raczej odnosi sie do nasyconych

Rybi tłuszcz jest akurat zayebisty, podobnie jak oliwa.

No ja te sporo słyszałem o tym (nawet od lekarzy), że dieta tłuszczowa (wszyscy mieli na myśli Kwaśniewskiego) bardzo źle wpływa na wątrobę. Szczerze mówiąc jeszcze nie wiem jak się do tego ustosunkować. Osobiście jestem na tłustym już od 6 tygodni i samopoczucie mam rewelacyjne. Treningi trochę słabsze - nie tak silnego efektu napompowania mięśni krwią, ale za to wizualnie poprawa niesamowita. Zamierzam robić redukcję do połowy stycznia, zbadać wątrobę i jeśli wszystko będzie ok, dodać do diety trochę węglowodanów i w ten sposób pociągnąć masę przez jakieś 3 - 4 miesiące, po czym znowu badania. Wtedy będę mógł się konkretnie wypowiedzieć na ten temat.

A teraz odnośnie tematu

Ćwiczenia siłowe w połączeniu z dietą tłuszczową stymulują wydzielanie hormonów anabolicznych. W szczególności wyżej wspomnianego HGH oraz testosteronu, co MOŻE w określonych warunkach (odpowiedni wypoczynek, ilość snu) przyczynić się do pełniejszego wykorzystania potencjału genetycznego, który warunkuje wzrost. Szczególną uwagę należy zwrócić na ilość snu, gdyż w jego trakcie następuje największy wyrzut hormonu wzrostu.

Jeśli chodzi o aeroby, to poprawiają one ogólny stan układu oddechowo-sercowo-naczyniowego, podkręcają przemianę materii i pozwalają na lepszą absorbcję składników odżywczych. Sedno tutaj tkwi w umiarze, gdyż zbyt duża ilość aerobów (lub/i zbyt intensywne ich wykonywanie) przyczyniają się do wydzielania hormonów katabolicznych, takich jak kortyzol. Osobiście radził bym je wykonywać 2 - 3 razy w tygodniu po 40 -50 minut przy 70% max wydolności (najlepiej przy pulsie w granicach 140 - 150/min).

Generalnie nasz wzrost uwarunkowany jest genetycznie i tego się nie przeskoczy. Inną sprawą jest odpowiedni traktowanie organizmu w celu jak najpełniejszego wykorzystania danego nam przez Boga/Matkę Naturę potencjału Moim zdaniem wykonywanie z umiarem treningu kulturystycznego zdecydowanie przemawia na korzyść w tej materii

Pozdrawiam

low-carb podnosi pocztkow proby watrobowe ,ale tlko na poczatku i nie ma wplywu na watrobe ,a lekarze w 90% to cepy

Mówiąc odpowiednią ilość snu masz na myśli więcej niż 8 godzin ? Myślę, że 9 godzin to już jest nawet sporo, chociaż w weekendy zdarzało sie spać po 10 :)

A powiedzcie mi: Jakie potrawy zawierają dużo zdrowego tłuszczu poza rybami i oliwą. I czy więcej tego hormonu wytwarza się spożywając tłuszcz roślinny, zwierzęcy czy też nie ma to znaczenia ? Co powiecie o smalcu ?

Dzisiaj się dowiedziałem, że mam spory nadmiar tłuszczu. Ważę 75 kg, a tłuszczów wcinam grubo ponad 100. Czy mogę z dnia na dzień zredukować ten zbędny tłuszcz?