poczatek-plan-pomoc :)

witam wszystkich!!
to moj pierwszy post, mam nadzieje, ze nie ostatni.

rozpoczalem trening na silowni, ale chcialbym to robic z glowa wiec zglaszam sie do doswiadczonych kolegow(kolezanek?:)

mam 185wzrostu i waze 70kg, chcialbym nabrac krzepy a przy okazji poprawic swoja sylwetke. bardziej interesuje mnie sylwetka prostokata niz koksowanego balona;) poprostu chcialbym byc szerszy w barkach, chcialbym miec plaska klate ale wyrzezbiona(nie odstajace cyce:P)wyrobic biceps/triceps, miesnie naramienne, plaski brzuch??najchetniej nabralbym 4-5kg ale nie chce zeby to odlozylo sie na brzuchu :)

wiem, ze czeka mnie duzo pracy. bede cwiczyl 4x w tygodniu(pn/sr/pt/nd)

silownia nie jest dobrze wyposazona ale chlopaki cwicza i dobrze im idzie.

co mam??(sorrki za lamowanie)

-lawka i sztanga(full wyposazenie ciezarkowe:)
-atlas(sciaganie w dol siedzac,siedzac zaparty przyciaganie do brzucha)
-drazek
-krotka sztanga(uzywam jej cwiczen na biceps/triceps (oburacz))
-1hantelek(mozliwa regulacja ciezaru)

w zasadzie wszystko, nie ma przyrzadu do cwiczen brzucha(bede musial sobie radzic metodami domatora)

kupilem skakanke, uzywam jej do rozgrzewki:)

do tej pory cwiczylem na kazdym przyrzadzie 3serie po 15,12razy, tak, ze ostatnie powtorzenia ostatniej serii byly wymuszone...

mam nadzieje, ze znajdzie sie doswiadczona osoba, ktora bedzie miala chwile i napisze mi plan wedlug, ktorego bede mogl rozwijac sie wybranym przez siebie kierunku.

z gory dzieki, sorki za wszytkie kolokwializmy itp. itd

pozdrawiam,
backloop

nie jedz wszystkiego na raz. Podziel trening np tak:
PN-klata bic
SR-plery tric
PI-bary
SO-nogi

skorzystaj z atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dzieki za odpowiedz i podanie linku(jestem w trakcie zapoznawania sie z lektura):)

mam takie pytania: ile cwiczen powinienem wykonywac na dana partie miesni, ile serii, ile powtorzen, jakie przerwy, ile powinen trwac taki trening (1h, 1.5h, 2h ??)

chcialbym zeby ktos kto sie zna wybral mi cwiczenia. oczywiscie moglbym to zrobic sam, potem daalbym do sprawdzenia na forum i pewnie by sie okazalo, ze trzba wniesc jakies poprawki, a mi zalezy na czasie. poprostu nie chce go marnowac, chce cwiczyc z glowa od samego poczatku a nie uczyc sie na wlasnych bledach.

z gory dzieki. mam nadzieje, ze ktos znajdzie dla mnie chwile. jezeli nie bede musial odkrywac ameryke poraz ....... :)

pzd

backloop

teraz jestem w szkole ale jak wroce do domu to moze cos zapodam

Po**** nogi w sobote. Ćwicz razem z barkami w piątek.

Nogi jedź z barkami w piątek po pierwsze. A pozatym jak bedzie jechał klata bic a nastepnego dnia plecy tric to se zjara mięśnie. Powinno to wyglądać tak Pon klata tric.
Śr plecy bic
Piątek barki i nogi.
backlop Przyłącz sie do cyklicznego treningu Michaila.