To tak:ćwicze juz tym planem ok 8 tygodni (wogóle 1 rok) i Chcialem go zmienic na nowy.
Chodzi mi tylko o biceps bo na reszte parti nie dawno plan zmienialem.CO O TYM SADZICIE i zeby nie zakladac nowego posta to co sadzicie o superseriach bo mam troche zastoju i by byly one dobre?
MOj stary plan:
1)uginanie rak ze sztangą 12-10-8-6
2) uginanie rak na ławeczce skośnej 12-10-8-8
3)chwyt młotkowy 3X10
NOWY PLAN (moja propozycja)
1) Uginanie rak stojac z supinacja 12-10-8-8
2) Uginanie rak w oparciu o udo 12-10-8
3) Modlitewnik 12-10-8
z gory dzieki za pomoc
Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ