Zmiana planu (biceps)

Hej! Chcialbym uslyszec wasza opinie o zmianie planu (jak wiadomo powinno sie go zmieniac co jakis czas.
To tak:ćwicze juz tym planem ok 8 tygodni (wogóle 1 rok) i Chcialem go zmienic na nowy.
Chodzi mi tylko o biceps bo na reszte parti nie dawno plan zmienialem.CO O TYM SADZICIE i zeby nie zakladac nowego posta to co sadzicie o superseriach bo mam troche zastoju i by byly one dobre?
MOj stary plan:
1)uginanie rak ze sztangą 12-10-8-6
2) uginanie rak na ławeczce skośnej 12-10-8-8
3)chwyt młotkowy 3X10

NOWY PLAN (moja propozycja)
1) Uginanie rak stojac z supinacja 12-10-8-8
2) Uginanie rak w oparciu o udo 12-10-8
3) Modlitewnik 12-10-8

z gory dzieki za pomoc

bajeri a próbowąłes wkoncu tego https://www.sfd.pl/temat167457/ ??

no prubowalem ale jakos mi nie podchodzi a co bys powiedzial na to ze zamiast modlitewnika system 21?

przy Twoim stażu 2 ćwiczenia wystarczą.. nowy plan z tego co widzę to same ćwiczenia izolowane...
myślę, że najlepiej:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją ciężaru lub 4x12 stałym ciężarem (ja przy treningach dzielonych byłem bardziej za tą drugą opcją.. gdzieś tak czytałem, że przy bicepsach i tricepsach progresja nie ma sensu)
- ćwiczenie izolowane (młotkowo stojąc/o kolano / modlitewnik / hantlami z supinacją nadgarstka / hantlami w podporze o kolano - wybierz jedno z tych ćwiczeń, możesz co jakieś 2-3 tygodnie zmieniać) 4x10

dbaj o technikę, właściwie dobieraj ciężar - będzie ok
pamiętaj, że trening to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest dieta...

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-12-14 23:11:40

dzieki saib. Zrobie jak mówisz 4 serie ze sztanga stojac i 4 serie w oparciu o kolano> dddzieki jeszcze raz pozdrawiam

powodzenia, pozdro