Plan Cwiczen na poczatek :/

NO wiec mam pytanie: Czy moglibyscie mi podac jakis plan an wyrobienie rzezby szczegolnie miesni brzucha i nog no i rak tez zreszta :] Cos co by mi pomoglo. Musze zrzucic troche tluszczu i wzmocninic rece, nogi i brzuch szczegolnie. mam 16 lat i 177cm wzrotsu(waze 61kg). To tyle, czekam na odpowiedzi.Nie znam sie na ukaldaniu samemu planow wiczeniowych wiec ciezko by mi bylo to zrobic samemu. Z gory dzieki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas zapoznaj sie z podstawami
oraz zapraszam do treningu cyklicznego grupa I https://www.sfd.pl/temat169634/ lub V [https://www.sfd.pl/temat169511/] zalezy jakie masz cele



Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-12-14 22:11:58

Jezeli masz 177 cm wzrostu i 61kg wagi to ja bym ci proponowal najpierw zrobic mase a potem martwic sie o rzezbe

ty, mozesz mi wyjasnic 2 rzeczy??
pierwsza - jak przy wadze 60 kg i wzroscie 177 cm mozesz miec jakis tluszcz do spalenia??
druga - co chcesz rzezbic przy wadze 60 kg??
Radzilbym ci ulozyc plan na mase, z cwiczeniami brzucha codziennie. Poczytaj posty innych, to bedziesz wiedzial o co chodzi

No wlasnie chodzi o to ze mam troche tluszczu na brzauchu i chce go czym rpedziej spalic :D no i na udach tez troche tego jest wiec chcialbym go zniszczyc(spalic). A co do rak to chce je wzmocnic i tyle :D Wiec prosze o jakies konstruktywne uwagi. Czytalem tez o areobicznej szostce Weidera iw ydaje mi sie to dobrym sposobem ale czy na pewno spale ten tluszcz z brzucha ?

Ja tam nie ejstem specem, ale 177cm i 61kg to jest jak najbardziej niedowaga :/. Zacznij bić masę, a nie się rzeźbić. Po prostu ćwicz na mase ( wyciskania, uginania, prstowania i przysiady) a przy okazji do planu zajęć dodaj sie ćwiczenia brzucha. Chyba że uprawiasz atletyke np. skok w wzyż czy inne takie, albo gimnastyka i zależy ci na małej wadze. W innym przypadku bij na mase a z tgo tłuszczyku to się ciesz że chociaż trochę masz :)

ale lol nie zauważyłem ile on wazy

podejrzewam ze masz naprawde slabe umiesnienie, skoro przy takich parametrach masz tłuszczyk :P Proponuje j/w, zebys trening cwiczyl na mase, a jesli chodzi o odzywianie, to dieta wysokobialkowa.

A co powiecie na 177 cm wzrostu i wage wachającą sie pomiedzy 66 a 68 kg ?

zalezy czy sa miesnie czy nie ma:D napisz moze swoje wymiary w klatce, bicepsie i pasie, to sie zobaczy czy masz wiecej w klacie czy wiecej w pasie:D ale mi wyglada ma dobra wage