Cwiczyłem wszystkie
partie mieśni tzn
klatka:
max cieżar jak teraz wyciskam : 80 kg ( lawka prosta )
ławka prosta 6 seri x 8 ( 60 kg )
skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg )
skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania )
czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami.
barki :
wysickanie stangi nad głową za karkiem ok . 8 seri x 10 ( cieżar to około 35-55 kg wiekszy cieżarów nie zakładałem a cieżar zmniejszałem co 2 serie zaczynając z max cieżarem (ok. 55 kg na początku) oczywiście poprzedzam to rozgrzewką z lżejszym cieżarem.
wyciskanie 2 kul w rekach po 17,5 kg każda 4 serie x 10 ( na siedząco od maskymalnego unoszenia do opadu w którym przedramie i biceps tworzą kąt 90 stopni.
do tego jeszcze takie cwicznie które nie potrfie nazwać ;p ze sztankielkami 5kg 4 serie x max powtórzeń
plecy :
wyciąg górny z szerokim uchwytem ( no i wyciskanie dociągając uchwyt do karku siedząc plecami do cieżaru 5 x 10
wyciąg górny z szerokim uwchytem ( dociąganie uchwytu do klatki) 5 x 10
potem to samo tyle że z wąskim uchwytem 4 x 10
do tego jeszcze wisłowanie 4 x 10
nogi cwiczyłem róznie wiec dokładnie nie opisze jak natomiast bicepsa i trcia nie ruszałem bo myśle że są spoko .. ( ob w bicu 38 cm )
przedramienia tez nie robiłem.
Cwiczyłem przeważnie tak
pon : klatka
wtorek bary
sroda : wolna
czwartek : plecy
piątek : klatka
No ale teraz chce sobie ułożyc jakiś porządny plan treningowy . I zakonczyć te tzw "zapoznawanie sie z przyrządami"