PS.Mam siłke do dyspozycji w szkole tylko w poniedziałki i wtorki:[
Poniedziałek:
Klata
wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6
wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/6
rozpiętki 4x12/10/8/6
triceps
wyciskanie fancuskie siedząc 4x12/10/8/6
pompki w podporze tyłem 3x12/10/8
biceps
uginanie ramin na modlitewniku ze sztangą 4x12/10/8/6
uginanie ramion z hantlami siedząc 4x12/10/8/6
Wtorek
plecy
sciaganie drazka za plecy(na atlasie)4x12/10/8/6
podciaganie hantli w lezeniu na brzuchu na ławczce 4x12/10/8/6
przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 4x12/10/8/6
szrugsy 4 x12/10/10/8/6
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem wgóre3x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12/10/8/6
jak myslicie czy pomoze mi to przy zrobieniu masy bez specjalnej diety staram sie jesc wzystko co ma dozo białek ww i mało tłuszczy :]
(podajcie jak mozecie jakies cwiczenia na kaptury bo jestem `slepy` i nie znalazłem:)