Oceńcie trening =]

Cze. Mam do was proźbe oceńcie trenin kury tu podam.Niemam żdnego starzu treningowego.
PS.Mam siłke do dyspozycji w szkole tylko w poniedziałki i wtorki:[

Poniedziałek:
Klata
wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6
wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/6
rozpiętki 4x12/10/8/6

triceps
wyciskanie fancuskie siedząc 4x12/10/8/6
pompki w podporze tyłem 3x12/10/8

biceps
uginanie ramin na modlitewniku ze sztangą 4x12/10/8/6
uginanie ramion z hantlami siedząc 4x12/10/8/6

Wtorek

plecy
sciaganie drazka za plecy(na atlasie)4x12/10/8/6
podciaganie hantli w lezeniu na brzuchu na ławczce 4x12/10/8/6
przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 4x12/10/8/6

szrugsy 4 x12/10/10/8/6


barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem wgóre3x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12/10/8/6


jak myslicie czy pomoze mi to przy zrobieniu masy bez specjalnej diety staram sie jesc wzystko co ma dozo białek ww i mało tłuszczy :]
(podajcie jak mozecie jakies cwiczenia na kaptury bo jestem `slepy` i nie znalazłem:)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm <--- cwiczenia na kaptury