rano (6:00-7:00)
platki zbozowe + mleko + banan
II sniadanie (10:00-11:00)
chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka
I obiad (13:00-14:00)
100g ryzu + tunczyk
II obiad (16:00-17:00)
100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa
Trening (18:00-20:00)
oczywiscie popijany ciagle wodą
I kolacja (20:00)
odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt 500g
II kolacja (21:00-21:30)
100g kaszy + (i tu problem, nie wiem co dac:) )
sen jakies 6-7 godz, jak nie ma zadnego sprawdzianu w szkole to nawet 8 :)
i co tu zmienic? co wyrzucic? co dorzucic? tylko nie mowcie mi ze mam pic oliwe z oliwek prosze :)
aaa i takie pytanie, mozna jesc parówki??
aa i mysle zeby jeszcze zaczac brac Mass XXL (Trec Nurition) i kreatyne, tak wiem ze wtedy trzeba pic 4-5 litrow wody dziennie :).